Ασκήσεις για δύο! Βρες τον fitness buddy και ξεκίνα γυμναστική

Push ups & Κωπηλατική Μέρος Πρώτο

Ένας από τους δύο παίρνει θέση για push-ups με τα χέρια τεντωμένα. Ο άλλος στέκεται ανάμεσα στα πόδια του πρώτου με τον κορμό λυγισμένο μπροστά. Κρατά τα δύο πόδια με τα χέρια, λίγο πιο ψηλά από το ύψος του αστραγάλου. Φροντίστε ο αθλούμενος που είναι σε θέση push ups να είναι ευθυγραμμισμένος από τον αυχένα ως τα πόδια με το έδαφος.

Push ups & Κωπηλατική Μέρος Δεύτερο

Σε πρώτη φάση ξεκίνα push ups ενώ ο fitness buddy παραμένει ακίνητος κρατώντας τα πόδια σου στην ίδια θέση. Κάνε 10 επαναλήψεις...

Push ups & Κωπηλατική Μέρος Τρίτο

Μείνε ψηλά, με τους αγκώνες τεντωμένους. Παράλληλα ο παρτενέρ σου κάνει κωπηλατική άσκηση, ανασηκώνοντας τα χέρια και χρησιμοποιώντας για αντίσταση το βάρος του σώματός σου. Αφού κάνει 10 επαναλήψεις, αλλάξτε θέση, με εκείνον σε push ups και εσένα για κωπηλατική άσκηση.

Καθίσματα με πλάτη και στροφή κορμού με μπάλα Μέρος Πρώτο

Καθήστε ο ένα με την πλάτη στραμένη προς τον άλλο. Ηπλάτη δεν καμπουριάζει, ενώ ο κορμός γέρνει ελαφρά προς τα πίσω ώστε να υπάρχει αντίσταση με το βάρος του σώματος του ενός προς τον άλλο. Κράτησε στα χέρια σου μια medicine ball με τα χέρια μπροστά στο θώρακα.

Καθίσματα με πλάτη και στροφή κορμού με μπάλα Μέρος Δεύτερο

Ασκώντας πάντα πίεση ο ένας προς τον άλλο, κάντε ένα κάθισμα μέχρι να λυγίσουν τα πόδια κατά 90^o.

Καθίσματα με πλάτη και στροφή κορμού με μπάλα Μέρος Τρίτο

Γείρε τον κορμό στο πλάι και δώσε την μπάλα στον παρτενέρ σου. Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά. Επαναλάβετε την άσκηση από την αρχή 15 φορές...

Σανίδα & Κάμψεις δικεφάλων Ισομετρικά

Για να κάνεις αυτή την άσκηση, σιγουρέψου πως μπορείς να αντέξεις το βάρος του παρτενέρ σου! Κάνε ημικάθισμα και φέρε τους αγκώνες μπροστά λυγισμένους. Οfitness buddy σταυρώνει τα χέρια μπροστά από το κεφάλι και στηρίζεται στα χέρια σου. Το σώμα του πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο καλά. Μείνετε στη θέση για 20'' δευτερόλεπτα και αλλάξτε θέση... Γυμνάζεται κοιλιακούς, αλλά και χέρια!

Πιέσεις ώμων και Πλιέ Κάθισμα Μέρος Πρώτο

Κάθησε οκλαδόν στο πάτωμα κρατώντας μια fitness bar στα δυο σου χέρια. Μπορείς να την αντικατστήσεις και με ένα σκουπόξυλο. Οπαρτενέρ στέκεται όρθιος πίσω, φέρνοντας και πάλι τα χέρια στη μπάρα.

Πιέσεις ώμων και Πλιέ Κάθισμα Μέρος Δεύτερο

Κάνε ένα κάθισμα χωρίς να καμπουριάσεις, ενώ ο παρτενέρ σου φέρει αντίσταση στα χέρια.

Πιέσεις ώμων και Πλιέ Κάθισμα Μέρος Tρίτο

Ανασήκωσε όλο το σώμα, ενώ ο παρτενέρ παράλληλα τεντώνει τα χέρια ψηλά...

Κάμψεις/Εκτάσεις με πετσέτα Μέρος Πρώτο

Θα χρειαστείς μια πετσέτα για να κάνεις αυτή την άσκηση. Γονάτισε στο στρωματάκι και φρόντισε το σώμα σου να είναι ευθυγραμμισμένο. Κράτησε την πετσέτα στη μέση της με τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους στο ύψος των κροτάφων. Ο παρτενέρ σου κάνει μια προβολή μπροστά κρατώντας τις πετσέτες από τις άκρες με τους αγκώνες λυγισμένους...

Κάμψεις/Εκτάσεις με πετσέτα Μέρος Δεύτερο

Tέντωσε τα χέρια μπροστά ενώ παράλληλα τεντώνει και ο παρτενέρ σου. Φροντίστε να μην ακολουθεί απλά ο ένας την κίνηση του άλλου, αλλά να προβάλει αντίσταση στην κίνηση για να έχει αποτέλεσμα.

Κάμψεις/Εκτάσεις με πετσέτα Μέρος Τρίτο

Συνεχίστε την άσκηση κάνοντας κάμψεις εκτάσεις με ρυθμό. Καλό είναι να επαναλάβετε την άσκηση, αλλάζοντας θέση.