Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά! Γυμνάσου και διώξε το σωσίβιο της κοιλιά
Τι είναι αυτό που απασχολεί τις περισσότερες γυναίκες και για το οποίο θα ήθελαν διακαώς να ξεκινήσουν γυμναστική; Μα φυσικά η επίπεδη κοιλιά! Η γυμνάστρια Γιώτα Παπαχρήστου έχεις τις ασκήσεις για να ξεκινήσεις.
Παρακολούθησε τις ασκήσεις βήμα, βήμα όπως στις παρουσιάζει η Γιώτα. Κράτησε στο μυαλό σου τα εξής.
- Εκτέλεσε κάθε άσκηση 15-20 φορές ανάλογα και με τη φυσική σου κατάσταση.
- Μην ξεχνάς πως όπου χρειάζεται πρέπει να κάνεις την άσκηση και με τα δύο πόδια
- Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις κάνε ένα διάλειμμα 30'' με 45'' δευτερόλεπτα και επανάλαβε όλο το σετ δύο ακόμη φορές
- Φρόντισε να επαναλαμβάνεις το πρόγραμμα για τους γλουτούς δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη γυμνάστρια Γιώτα Παπαχρήσου για την παρουσίαση των ασκήσεων
Πλάγιοι Κοιλιακοί Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρώμα και φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Σήκωσε τα πόδια ψηλά, ώστε οι μηροί να είναι κάθετα ως προς τη λεκάνη και οι γάμπες παράλληλα με το έδαφος. Ανασήκωσε λίγο το πάνω μέρος του κορμού
Πλάγιοι Κοιλιακοί Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή ανασήκωσε τη δεξιά σου πλευρά προσπαθώντας να τη φέρεις να ακουμπήσει στο αριστερό γόνατο. Παράλληλα το δεξί πόδι τεντώνει μπροστά. Κάνε το ίδιο εναλλάσσοντας τις θέσεις των ποδιών.
Curl and Extend Μέρος Πρώτο
Κάθισε και πάλι στην ίδια θέση, αλλά αυτή τη φορά φέρε τα χέρια πίσω από τα γόνατα.
Curl and Extend Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τέντωσε χέρια και πόδια ψηλά. Μείνε στο σημείο για κάποια δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε την άσκηση από την αρχή.
Άρσεις ποδιών Μέρος Πρώτο
Φέρε τα χέρια κάτω από τους γλουτούς και τέντωσε τα πόδια μπροστά σου χωρίς να ακουμπούν στο έδαφος.
Άρσεις ποδιών Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή σήκωσε τα πόδια ενωμένα ψηλά, κάθετα με το έδαφος. Επίστρεψε και πάλι χαμηλά, χωρίς να ακουμπήσεις τις πτέρνες στο έδαφος και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.
Κεράκι Μέρος Πρώτο
Ξάλωσε στο στρωματάκι και φέρε τα γόνατα λυγισμένα κοντά στο στήθος σου. Τα χέρια είναι τεντωμένα και οι παλάμες κάτω από τους γλουτούς.
Κεράκι Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε τη λεκάνη ψηλά, σηκώνοντας τα πόδια τεντωμένα και κάθετα προς τα επάνω. Έλα χαμηλά σιγά και επανάλαβε την άσκηση.
Πλάγιοι Κοιλιακοί Μέρος Πρώτο
Κάθισε στο πλάι με τα πόδια ενωμένα. Το αριστερό χέρι τεντώνει μπροστά σου για να έχεις ισορροπία.
Πλάγιοι Κοιλιακοί Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή ανασήκωσε πόδια και άνω κορμό ταυτόχρονα. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164