Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά! Γυμνάσου και διώξε το σωσίβιο της κοιλιάς

Πλάγιοι Κοιλιακοί Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρώμα και φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Σήκωσε τα πόδια ψηλά, ώστε οι μηροί να είναι κάθετα ως προς τη λεκάνη και οι γάμπες παράλληλα με το έδαφος. Ανασήκωσε λίγο το πάνω μέρος του κορμού

Πλάγιοι Κοιλιακοί Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή ανασήκωσε τη δεξιά σου πλευρά προσπαθώντας να τη φέρεις να ακουμπήσει στο αριστερό γόνατο. Παράλληλα το δεξί πόδι τεντώνει μπροστά. Κάνε το ίδιο εναλλάσσοντας τις θέσεις των ποδιών.

Curl and Extend Μέρος Πρώτο

Κάθισε και πάλι στην ίδια θέση, αλλά αυτή τη φορά φέρε τα χέρια πίσω από τα γόνατα.

Curl and Extend Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή τέντωσε χέρια και πόδια ψηλά. Μείνε στο σημείο για κάποια δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε την άσκηση από την αρχή.

Άρσεις ποδιών Μέρος Πρώτο

Φέρε τα χέρια κάτω από τους γλουτούς και τέντωσε τα πόδια μπροστά σου χωρίς να ακουμπούν στο έδαφος.

Άρσεις ποδιών Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή σήκωσε τα πόδια ενωμένα ψηλά, κάθετα με το έδαφος. Επίστρεψε και πάλι χαμηλά, χωρίς να ακουμπήσεις τις πτέρνες στο έδαφος και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

Κεράκι Μέρος Πρώτο

Ξάλωσε στο στρωματάκι και φέρε τα γόνατα λυγισμένα κοντά στο στήθος σου. Τα χέρια είναι τεντωμένα και οι παλάμες κάτω από τους γλουτούς.

Κεράκι Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε τη λεκάνη ψηλά, σηκώνοντας τα πόδια τεντωμένα και κάθετα προς τα επάνω. Έλα χαμηλά σιγά και επανάλαβε την άσκηση.

Πλάγιοι Κοιλιακοί Μέρος Πρώτο

Κάθισε στο πλάι με τα πόδια ενωμένα. Το αριστερό χέρι τεντώνει μπροστά σου για να έχεις ισορροπία.

Πλάγιοι Κοιλιακοί Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή ανασήκωσε πόδια και άνω κορμό ταυτόχρονα. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.