Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά και σέξι κοιλιακούς
Επίπεδη και γυμνασμένη κοιλιά εύκολα και γρήγορα με αυτές τις ασκήσεις που σου δείχνει η Ιωάννα!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση προσεκτικά.
Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται κάθε σετ.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση: Πέτρος Χόντος
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη ανάσκελα με χέρια τεντωμένα και πόδια λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις γόνατα λυγισμένα στο στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Και κατεβάζεις. Επαναλαμβάνεις 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια πίσω από το κεφάλι. Γόνατα λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Και κατεβάζεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις στήθος και φέρνεις γόνατα στο στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια πίσω από το κεφάλι. Γόνατα λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 4
Και σηκώνεις πάλι. Επαναλαμβάνεις 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις στήθος και σφίγγεις κοιλιά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Τεντώνεις το ένα πόδι και λυγίζεις το άλλο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Στρίβεις κορμό στα δεξιά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 5
Και μετά αριστερά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 6
Και κλείνεις ξανά έχοντάς τα λυγισμένα. Επαναλαμβάνεις 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια τεντωμένα και πόδια λυγισμένα. Στήθος ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις πόδι ψηλά και φέρνεις προς το στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Τεντώνεις και το άλλο.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 4
Κατεβάζεις το πόδι και τεντώνεις το άλλο. Επαναλαμβάνεις 20 φορές ανεβοκατεβάζοντας.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια πίσω και πόδια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις στήθος και πόδια. Επαναλαμβάνεις 6 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164