Ασκήσεις για γράμμωση
Απόκτησε γρήγορη γράμμωση στο σώμα σου με αυτές τις ασκήσεις που σου δείχνει η Ιωάννα Κολιακουδάκη.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση προσεκτικά.
Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται κάθε σετ.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση: Πέτρος Χόντος
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια και χέρια τεντωμένα σαν να κολυμπάς.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Κάνεις ραχαίους εναλλάξ χέρι πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Αγκώνες κλειστοί και λυγισμένοι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4
Και τώρα το άλλο πόδι χέρι. Συνεχίζεις τους ραχαίους εναλλάξ από 40 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις αγκώνες και κάνεις push ups.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Και κατεβάζεις και επαναλαμβάνεις 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Στο πλάι πόδι τεντωμένο και το άλλο πίσω λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις λεκάνη.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Και κατεβάζεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Και σηκώνεις πάλι. Πάνω κάτω η λεκάνη από 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις λεκάνη και τεντώνεις χέρι ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Πλάγια σανίδα, πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Κατεβάζεις και φέρνεις μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 4
Και ανεβάζεις πάλι. Συνεχίζεις την κάμψη μπροστά από 8 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια λυγισμένα κορμός τεντωμένος και ελαφρώς πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Και τεντώνεις χέρια μπροστά. Μένεις για 6'' από 6 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164