Ασκήσεις για γράμμωση! Απόκτησε δυνατό και σφιχτό σώμα...
Θέλεις να γυμνάσεις συνολικά το σώμα σου; Να χάσεις το περιττό λίπος και να αποκτήσεις όμορφους και δυνατούς μύες; Κάνε αυτές τις ασκήσεις που σου δείχνει η Μάντη!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις:
Πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις πρέπει να κάνεις ζέσταμα! Κάνε λίγα βηματάκια, πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επί τόπου για 5- 10 λεπτά.
Focus! Συγκεντρώσου σε κάθε θέση. Πρόσεξε την ισορροπία του σώματος σου.
Υπολόγισε πως πρέπει σε κάθε άσκηση να παραμείνεις στη σωστή θέση για 30'' δευτερόλεπτα. Για τις πιο προχωρημένες ο χρόνος αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 1' με 2' λεπτά.
Επανάλαβε κάθε άσκηση από 3 σετ των 12.
Για να έχεις αποτέλεσμα, επανάλαβε τις ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Τα χέρια στηρίζονται στο έδαφος. Τα γόνατα λυγισμένα και ο κορμός δεν πέφτει μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση σηκώνεις λεκάνη ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Ο κορμός στρίβει προς τα δεξιά με τα γόνατα λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Και φέρνεις το πόδι πάνω και τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια ανοιχτά και λυγισμένα. Χέρια τεντωμένα. Το στήθος μπροστά και ανοιχτό.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση, σηκώνεις λεκάνη ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Γυρισμένη ανάσκελα, στηρίζεις τα χέρια στο έδαφος. Τα πόδια λυγισμένα, το ένα πατάει κάτω και το άλλο σηκωμένο με τη γάμπα να "κοιτάει" προς τα δεξιά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις και τεντώνεις το πόδι προς τα αριστερά.
ΔΙΑΤΑΣΗ
Καθισμένη στο έδαφος, ανοίγεις τα πόδια στο πλάι τεντωμένα. Προσπαθείς να αγγίξεις τις μύτες των ποδιών με τα χέρια σου. Επαναλαμβάνεις το ίδιο και για το άλλο πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164