Ασκήσεις για γρήγορα αποτελέσματα! Η Μάντη Περσάκη έχει τον τρόπο
Ξεκίνησες με μια άσκηση που αν την ακουλουθήσεις καθημερινά για όλη την εβδομάδα θα δεις αποτέλεσμα πιο άμεσα στα πόδια, τους γλουτούς αλλά και τα χέρια. Τώρα η Μάντη σου προσθέτει μια άσκηση και σε προκαλεί να συνεχίσεις το 10' λεπτο πρόγραμμά σου για τη δεύτερη εβδομάδα.
Το μυστικό της “άσκησης της εβδομάδας”
Η Μάντη μας εξηγεί πως το μυστικό αυτής της εξάσκησης είναι η επανάληψη. Βρες δέκα λεπτά καθημερινά και επανάλαβε την ίδια άσκηση για όσο χρόνο χρειαστεί (δες παρακάτω πώς θα μοιράσεις το χρόνο σου μέρα με την ημέρα). Έτσι θα επικεντρώσεις πραγματικά στα σημεία που σε ενδιαφέρουν. Μέχρι το τέλος της εβδομάδας θα δεις θεαματική διαφορά, αφού οι μύες σου θα έχουν γίνει οι “καλύτεροι” μαθητές και έτσι θα ανταποκριθούν άψογα στην άσκηση.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με ένα ζέσταμα δύο, τρία λεπτά. Χαλαρό τρέξιμο ή πηδηματάκια επί τόπου είναι αρκετά για να τα καταφέρεις.
- Βάλε χρόνο! Την πρώτη μέρα φρόντισε να κάνεις κάθε άσκηση χωρίς σταματημό για 1,5' λεπτό. Μην ξεχνάς να επαναλαμβάνεις την άσκηση σε κάθε πόδι.
- Κάθε μέρα αύξησε το χρόνο που κάνεις την ίδια άσκηση 0,5' λεπτό. Στο τέλος της εβδομάδας θα πρέπει να κάνεις την άσκηση για 5' λεπτά συνεχόμενα, επαναλαμβάνοντας αντίστοιχα και με τα δύο πόδια.
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων