Ασκήσεις για γρήγορο αδυνάτισμα! Χάσε πόντους και κάψε λίπος από όλο το σώμα
Βιάζεσαι να χάσεις κιλά και θέλεις ένα πρόγραμμα ασκήσεων που θα σε βοηθήσει να κάψεις ακόμα περισσότερο λίπος και να χάσεις κιλά; Η Ιωάννα σου έχει το καλύτερο και πιο αποτελεσματικό!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση προσεκτικά.
Οι ασκήσεις θυμήσου ότι πρέπει να έχουν ροή.
Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται κάθε σετ.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση: Πέτρος Χόντος
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Θέση σανίδα. Χέρια και πόδια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις κορμό προς τα πόδια. Ανεβάζεις λεκάνη.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Φέρνεις πάλι κορμό στην ευθεία σε θέση σανίδας. Επαναλαμβάνεις 5 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Κορμός λυγισμένος λεκάνη ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις πόδι πίσω ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Και κατεβάζεις και φέρνεις προς το δεξί αγκώνα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 4
Πόδι ξανά τεντωμένο πίσω ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 5
Και φέρνεις πόδι στο αριστερό αγκώνα. Επαναλαμβάνεις 4 φορές και αλλάζεις πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Μπρούμυτα αγκώνες λυγισμένοι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις στήθος ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Φέρνεις στήθος στα γόνατα και τεντώνεις χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Πόδια λυγισμένα και χέρια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 5
Κάνεις κάμψη. Επαναλαμβάνεις 8 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Καθιστή θέση.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις μπροστά χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Κατεβάζεις πλάτη έχοντας χέρια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 4
Ξαπλώνεις τελείως κάτω, έχοντας τα χέρια σου τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 5
Και ανεβάζεις πάλι πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 6
Να έρθεις στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνεις πάνω κάτω 8 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη κάτω πόδια λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πόδια πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Ανοίγεις πόδια στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 4
Και κλείνεις. Ανοιγοκλείνεις 15 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164