Ασκήσεις για ίσια πλάτη
Γυρνάς σπίτι μετά τη δουλειά και νιώθεις «πιασμένη» στον αυχένα, στους ώμους και στην πλάτη. Έχεις δοκιμάσει κάποιες αλοιφές, κάποιες κινήσεις μασάζ σε αυτές τις περιοχές αλλά και πάλι δεν βλέπεις κάποια σημαντική διαφορά. Οι μυικοί πόνοι παραμένουν και εσύ δεν μπορείς να ανακουφιστείς με τίποτα. Έχεις σκεφτεί ότι η στάση του σώματος σου μπορεί να είναι λάθος και εσύ να καμπουριάζεις χωρίς να το καταλάβεις; Σου χρειάζονται λοιπόν κάποιες ασκήσεις για την πλάτη που θα σε χαλαρώσουν και θα σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα.
Και η Μάντη Περσάκη μας δείχνει κάποιες από αυτές τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις οποιαδήποτε στιγμή, ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά που γυρίζεις σπίτι και υποφέρεις από μυικούς πόνους.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Μην ξεχνάς το ζέσταμά σου! Η Μάντη εξηγεί πως αφού οι ασκήσεις θα σου πάρουν μόλις 2' με 3' λεπτά (αν ξεκινήσεις με 30'' δεύτερα την κάθε άσκηση σε 2 1/2 λεπτά θα έχεις τελειώσει!!).
Υπολόγισε πως πρέπει σε κάθε άσκηση να παραμείνεις στη σωστή θέση για 30'' δευτερόλεπτα. Για τις πιο προχωρημένες ο χρόνος αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 1' με 2' λεπτά.
Επαναλαμβάνεις κάθε άσκηση 3 φορές των 12.
Εάν νιώσεις ενόχληση καλό είναι να διακόψεις.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.