Ασκήσεις για ίσια πλάτη
Γυρνάς σπίτι μετά τη δουλειά και νιώθεις «πιασμένη» στον αυχένα, στους ώμους και στην πλάτη. Έχεις δοκιμάσει κάποιες αλοιφές, κάποιες κινήσεις μασάζ σε αυτές τις περιοχές αλλά και πάλι δεν βλέπεις κάποια σημαντική διαφορά. Οι μυικοί πόνοι παραμένουν και εσύ δεν μπορείς να ανακουφιστείς με τίποτα. Έχεις σκεφτεί ότι η στάση του σώματος σου μπορεί να είναι λάθος και εσύ να καμπουριάζεις χωρίς να το καταλάβεις; Σου χρειάζονται λοιπόν κάποιες ασκήσεις για την πλάτη που θα σε χαλαρώσουν και θα σε βοηθήσουν να νιώσεις καλύτερα.
Και η Μάντη Περσάκη μας δείχνει κάποιες από αυτές τις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις οποιαδήποτε στιγμή, ειδικά μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά που γυρίζεις σπίτι και υποφέρεις από μυικούς πόνους.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Μην ξεχνάς το ζέσταμά σου! Η Μάντη εξηγεί πως αφού οι ασκήσεις θα σου πάρουν μόλις 2' με 3' λεπτά (αν ξεκινήσεις με 30'' δεύτερα την κάθε άσκηση σε 2 1/2 λεπτά θα έχεις τελειώσει!!).
Υπολόγισε πως πρέπει σε κάθε άσκηση να παραμείνεις στη σωστή θέση για 30'' δευτερόλεπτα. Για τις πιο προχωρημένες ο χρόνος αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 1' με 2' λεπτά.
Επαναλαμβάνεις κάθε άσκηση 3 φορές των 12.
Εάν νιώσεις ενόχληση καλό είναι να διακόψεις.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΘΕΣΗ 1 / ΖΕΣΤΑΜΑ
Ξεκινάς διάταση με τα χέρια εφόσον ετοιμάζεσαι να κάνεις ασκήσεις για την πλάτη. Τεντώνεις τα χέρια σου στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Με τα δάχτυλα ενωμένα και τις παλάμες να κοιτούν προς τα έξω, ασκείς πίεση στους ώμους και στην πλάτη. Εισπνοή.
ΘΕΣΗ 2 / ΖΕΣΤΑΜΑ
Από την ίδια θέση ορθώνεις τον κορμό και ελαφρώς το κεφάλι. Εκπνοή.
ΘΕΣΗ 3
Καθισμένη στο έδαφος με τεντωμένα πόδια και τα δάχτυλα πιεσμένα προς τα μέσα, τεντώνεις τα χέρια σου ψηλά. Προσοχή, ο κορμός πρέπει να είναι σε ευθεία και ίσια στάση.
ΘΕΣΗ 4
Από την ίδια θέση σηκώνεις το αριστερό πόδι. Ο κορμός ελαφρώς προς τα πίσω, σφίγγεις την κοιλιά και τεντώνεις τα χέρια προς τα εμπρός σαν να πηγαίνεις να το πιάσεις.
ΘΕΣΗ 5
Καθιστή με λυγισμένα γόνατα και σε ίσια θέση τον κορμό και την πλάτη, φέρνεις τα χέρια πίσω από το κεφάλι λυγισμένα σαν να σχηματίζεις έναν ρόμβο.
ΘΕΣΗ 6
Από την ίδια θέση φέρνεις έλκεις τα χέρια σου προς τα εμπρός μαζί με τον κορμό. Τα χέρια να σχηματίζουν ένα ρόμβο.
ΘΕΣΗ 7
Το δεξί γόνατο λυγισμένο ακουμπάει το έδαφος. Το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο. Ο κορμός ίσιος με την κοιλιά να κλίνει προς τα έξω. Τα χέρια τεντωμένα «κλειστά», κοντά στο σώμα. Φαντάσου πως σε τραβάει μια κλωστούλα από το πίσω μέρος του κεφαλιού.
ΘΕΣΗ 8
Από την ίδια θέση φέρνεις τον κορμό προς τα εμπρός να ακουμπήσει η κοιλιά τον μηρό. Το κεφάλι κοιτάει ευθεία και τα χέρια τεντωμένα με κατεύθυνση προς τα πίσω.
ΘΕΣΗ 9 / ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
Τα γόνατα ακουμπούν το έδαφος, ο κορμός ίσιος αγγίζει τους μηρούς. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και τα χέρια τεντωμένα με τις παλάμες να ακουμπούν το έδαφος. Ασκείς πίεση από τους ώμους και την πλάτη. Eίναι η τελική θέση (αποθεραπεία) μετά τις ασκήσεις που πρέπει να κάνεις για να «ξεπιαστείς»
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164