Ασκήσεις για ίσια πλάτη με σκουπόξυλο!

ΑΣΚΗΣΗ ΤΕΤΑΡΤΗ- ΘΕΣΗ 1

Φέρνεις τον κορμό σε ίσια θέση. Τεντώνεις τα χέρια και κρατάς το ξύλο πάνω από το κεφάλι. Τα χέρια σχηματίζουν μια αμβλεία γωνία.

ΑΣΚΗΣΗ ΤΕΤΑΡΤΗ- ΘΕΣΗ 2

Φέρνεις το ξύλο πίσω από το στήθος. Νιώθεις το θώρακα ανοιχτό να πιέζεται από τα χέρια.

ΑΣΚΗΣΗ ΠΕΝΤΕ- ΘΕΣΗ 1

Σηκώνεις τον κορμό σου κάθετο. Κρατάς το ξύλο με τα χέρια τεντωμένα πίσω από τους γλουτούς.

ΑΣΚΗΣΗ ΠΕΝΤΕ - ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση κρατάς το ξύλο πίσω από την μέση με τις παλάμες προς τα κάτω (εισπνοή). Η κοιλιά μέσα.
Σηκώνεις το ξύλο ψηλά (εκπνοή)
Επαναλαμβάνεις 12 φορές

ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΩΤΗ- ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε το ξύλο πίσω από την μέση σου.
Άνοιξε τον θώρακα και ανάπνευσε βαθιά. (2 αναπνοές)

ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΩΤΗ- ΘΕΣΗ 2

Ανέβασε το ξύλο πίσω στην πλάτη σου, ακριβώς πίσω από το στήθος.
Ο θώρακας είναι ανοιχτός και παίρνεις βαθιές αναπνοές.

ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΩΤΗ- ΘΕΣΗ 3

Με σταθερή λεκάνη στρίβεις τον κορμό σου δεξιά.
Μείνε με μια ολόκληρη αναπνοή.

ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΩΤΗ- ΘΕΣΗ 4

Στρίψε αριστερά και μείνε μια αναπνοή.
Επανάλαβε τις στροφές κορμού 4 φορές σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ ΔΕΥΤΕΡΗ- ΘΕΣΗ 1

Τεντώσε τα χέρια ψηλά λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων. Εισπνοή

ΑΣΚΗΣΗ ΔΕΥΤΕΡΗ- ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τους αγκώνες σε ορθή γωνία (εκπνοή)
Επαναλαμβάνεις τις έλξεις χεριών 12 φορές.

ΑΣΚΗΣΗ ΤΡΙΤΗ- ΘΕΣΗ 1

Με τεντωμένα πόδια σκύβεις μπροστά.
Κρατάς το ξύλο στο άνοιγμα των ώμων πίσω από την μέση.
Πρέπει να αισθάνεσαι ότι το στήθος ανοίγει προς το πάτωμα. Εισπνοή

ΑΣΚΗΣΗ ΤΡΙΤΗ- ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τα χέρια ψηλά. Μην πιέζεις τους ώμους. Άκουσε το σώμα σου. Εκπνοή.
Επαναλαμβάνεις 10 φορές.