Ασκήσεις για καλλίγραμμο κορμί πριν βγεις στη παραλία!

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1

Τα χέρια είναι τεντωμένα στην ευθεία των ώμων. Εισπνέοντας λύγισε τα πόδια, χωρίς τα γόνατα να ξεπερνάνε τις μύτες των ποδιών. Τα πέλματα κοιτάνε προς τα έξω, ώστε να δουλεύουν οι τετρακέφαλοι και οι προσαγωγοί.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας τέντωσε τα πόδια. Διατήρησε ίσια τη πλάτη και κάτω τους ώμους. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτές τις θέσεις και σαν ζέσταμα. Επανέλαβε για 2 λεπτά.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1

Λύγισε το ένα πόδι και τέντωσε το άλλο. Εισπνέεις και κατευθύνεις τον έναν αγκώνα στο αντίθετο γόνατο. Τα γόνατα δεν ξεπερνάνε τις μύτες των ποδιών και η πλάτη παραμένει ίσια.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2

Εκπνέεις και το επαναλαμβάνεις με το άλλο χέρι - πόδι. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτές τις θέσεις και σαν ζέσταμα. Επανέλαβε για 2 λεπτά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1

Σφίξε τους κοιλιακούς και κοίτα σε ένα συγκεκριμένο σημείο, ώστε να διατηρήσεις την ισορροπία σου. Τέντωσε το ένα πόδι, ακουμπώντας στη μύτη του πέλματος και λύγισε το άλλο, χωρίς το γόνατο να ξεπερνάει τα δάχτυλα του ποδιού. Τέντωσε τα χέρια σου και προσπάθησε όλοι οι σπόνδυλοι να βρίσκονται στην ίδια ευθεία.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας τοποθέτησε τις παλάμες στο έδαφος και σήκωσε τεντωμένο το πόδι. Επανέλαβε 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι και κάνε ένα διάλειμμα 1 λεπτού πριν περάσεις στην επόμενη άσκηση.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, στηρίξου στα ισχία και σφίξε τους κοιλιακούς. Φέρε τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2

Επανέλαβε και στην άλλη πλευρά. Δούλεψε την άσκηση 2 φορές από 30 δευτερόλεπτα, με 10 δευτερόλεπτα ενδιάμεσο διάλειμμα.

ΑΣΚΗΣΗ 5- ΘΕΣΗ 1

Ισορρόπησε πλάγια στα ισχία και στηρίξου στον αγκώνα. Τα πόδια είναι ενωμένα και το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας φέρε το πάνω πόδι τεντωμένο στον αγκώνα του χεριού. Το άλλο πόδι παραμένει στον αέρα και τεντωμένο. Κάνε 30 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1

Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Το πέλμα του λυγισμένου ποδιού ακουμπάει εσωτερικά στο γόνατο του τεντωμένου ποδιού.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας ανέβασε τα πόδια και τον κορμό. Δούλεψε για ένα λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 1

Κάνε ανάποδο τραπεζάκι, με τις παλάμες και τους ώμους να βρίσκονται στην ίδια ευθεία και το ένα πόδι τεντωμένο στην ευθεία του σώματος.

ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 2

Eκπνέοντας ανέβασέ το ψηλά. Κάνε 30 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 8 - ΘΕΣΗ 1

Κάνε αποθεραπεία με τα πόδια τεντωμένα, τη πλάτη ίσια και τον θώρακα να βρίσκεται προς τα έξω. Φέρε τα χέρια σου προς τα πίσω. Μείνε για 20 δευτερόλεπτα.