Ασκήσεις για καλοσχηματισμένους κοιλιακούς! Χωρίς όργανα. Μόνο με το βάρος του σώματος…

Κοιλιακοί χιαστί Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο στρωματάκι με τα γόνατα λυγισμένα. Τέντωσε το αριστερό χέρι ψηλά επάνω από το κεφάλι και σήκωσε παράλληλα το δεξί πόδι προς τα επάνω. Φρόντισε να είναι τεντωμένη η σπονδυλική σου στήλη και ο αυχένας στην ευθεία.

Κοιλιακοί χιαστί Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε τον κορμό, προσπαθώντας να ακουμπήσεις με το χέρι σου την μύτη του πέλματος. Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το αντίθετο χέρι πόδι. Πολύ καλή άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς...

Αντίστροφοι κοιλιακοί Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο στρωματάκι και σήκωσε τα πόδια ψηλά ενωμένα. Φέρε τα χέρια τεντωμένα κάτω από τη λεκάνη, φροντίζοντας οι ώμοι να είναι μακριά από τα αυτιά σου.

Αντίστροφοι κοιλιακοί Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε το κάτω μέρος του σώματος, από τη λεκάνη και κάτω. Κράτησε την ισορροπία με τα χέρια σου. Προσπάθησε η πλάτη σου να παραμένει πάντα σε επαφή με το έδαφος.

Γέφυρα Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα και στηρίξου στα χέρια και τα πόδια, με τα γόνατα λυγισμένα, κάνοντας μια γέφυρα.

Γέφυρα Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή σήκωσε ψηλά το δεξί πόδι, κρατώντας το γόνατο λυγισμένο. Φέρε και πάλι το πόδι κάτω και επανάλαβε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Άσκηση με το σκαμπό Μέρος Πρώτο

Θα χρειαστείς ένα σκαμπό ή ένα ψηλό "εμπόδιο". Κάθησε μπροστά από το σκαμπό με την πλάτη στην ευθεία και το αριστερό χέρι στο ύψος της κοιλιάς.

Άσκηση με το σκαμπό Μέρος Δεύτερο

Δοκίμασε να περάσεις το δεξί πόδι τεντωμένο επάνω από το σκαμπό, κρατώντας το σώμα σε ευθυτενή θέση και χρησιμοποιώντας το χέρι σου ως οδηγό.

Άσκηση με το σκαμπό Μέρος Τρίτο

Πάτησε με το δεξί πόδι διαγώνια αριστερά, ακολουθώντας ελαφρά με τον κορμό του σώματος. Επανάλαβε το ίδιο με το αριστερό πόδι προς την αντίθετη φορά...