Ασκήσεις για κοιλιακούς! Απόκτησε επίπεδη κοιλιά τόσο απλά...
Απλές και γρήγορες ασκήσεις για το πιο δυνατό σημείο κάθε γυναίκας, την κοιλιά; Η Ιωάννα σου δείχνει πώς θα αποκτήσεις ωραίους και δυνατούς κοιλιακούς από το σπίτι!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις 10 φορές κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη. Πόδα πάνω λυγισμένα στο άνοιγμα των ώμων. Χέρια τεντωμένα. Κάνεις κάμψεις κορμού.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις στήθος και φέρνεις χέρια ανάμεσα στα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Και φέρνεις πάλι πίσω. 20 φορές επανάληψη!
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη. Πόδια ψηλά και τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις τη λεκάνη και φέρνεις προς το κεφάλι. Επαναλαμβάνεις 8 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη με πόδια τεντωμένα κλειστά ψηλά. Αν σε ενοχλεί η μέση κάνεις την άσκηση με λυγισμένα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Και κατεβάζεις. Επαναλαμβάνεις 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη με τα πόδια σε απόσταση 10 εκατοστά από το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις τεντωμένο το ένα πόδι. Αν σε ενοχλεί η μέση ή λυγίζεις γόνατα ή βάζεις παλάμες κάτω από τους γλουτιαίους.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Επαναλαμβάνεις και για το άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη με χέρια ανοιχτά στο πλάι, πόδια ψηλά λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις στο πλάι παραμένοντας στον αέρα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Τεντώνεις και λυγίζεις πάλι. 4 φορές για κάθε πλευρά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164