Ασκήσεις για να απαλλαγείς από τα μπρατσάκια

Εναλλαγή άρσεων

Από όρθια θέση κάνε άρσεις με τα βαράκια. Όταν ανεβάζεις το αριστερό κατέβασε το δεξί και το αντίστροφο. Κάνε τις άρσεις κρατώντας τους αγκώνες σταθερούς.

Squat with Twist

Κάνε βαθύ κάθισμα κρατώντας τα βαράκια σε κάθε χέρι και μπροστά από το θώρα. Ανασήκωσε όλο το κορμό σου και έκτεινε τα βαράκια παράλληλα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Θα γυμνάσεις την πλάτη, τα πόδια, τους ώμους και τους γλουτούς.

Squat with Twist (Β' μέρος)

Πετώντας

Κρατώντας τα βαράκια σε κάθε χέρι, στηρίξου στο δεξί πόδι με το αριστερό πόδι ψηλά προς τα πίσω. Με την πλάτη και τα βαράκια πιο χαμηλά από το ύψος των ώμων, γείρε τον κορμό προς τα εμπρός

Άνοιξε τα χέρια στο πλάι, καθώς σηκώνεις το αριστερό πόδι μέχρι το σώμα να είναι σχεδόν παράλληλο με το έδαφος

Επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε 12 επαναλήψεις και επανάλαβε με το άλλο πόδι. Κοιλιακοί, γλουτοί

Διπλό βαράκι στη σειρά

Άνοιξε το πόδι προς τα εμπρός και κράτησε τα βαράκια με το ένα χέρι. Λύγισε το γόνατο ελαφρά και γείρε τον κορμό εμπρός. Στήριξε το ελεύθερο χέρι στον μηρό. Άπλωσε το χέρι κάτω από τον ώμο. Λύγισε τους αγκώνες για να κάνεις άρσεις.

12 επαναλήψεις και άλλαξε χέρι.

Fit Ball

Κάθησε στη μπάλα με τα γόνατα λυγισμένα 90 μοίρες, κρατώντας ένα βαράκι ανά χέρι. Περπάτησε με τα πέλαμτα μέχρι το πάνω μέρος της πλάτης και το κεφάλι να στηρίζονται από τη fit ball. Ανασήκωσε τους γλουτούς ώστε να φέρεις το σώμα σου στην ευθεία. Παράλληλα κάνε άρσεις με τα βαράκια λυγίζοντας τους αγκώνες

Κάνε 15 επαναλήψεις. Η άσκηση γυμνάζει τους κοιλιακούς και τους γλουτούς.

facebook twitter Instagram TikTok

Top Stories <img width="24" height="24" src="/wp-content/themes/generatepress_child/assets/bolt-solid.svg">

Read More

And More

Top Stories