Ασκήσεις για να απαλλαχτείς από τους πόνους της περιόδου
Οι πόνοι της περιόδου είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί τις περισσότερες της παρέας, καθώς πολλές φορές έχει γίνει η αιτία να μείνουμε ξαπλωμένες όλη μέρα στο κρεβάτι ή να ακυρώσουμε τις υποχρεώσεις μας. Οι γυμναστές πιστεύουν ότι η άσκηση βοηθάει σημαντικά στο να απαλλαχτούμε από αυτό το πρόβλημα και κυρίως από τις κράμπες που νιώθουμε στην περιοχή της κοιλιάς. Έτσι, αποφάσισα να απευθυνθώ στην Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντυ Περσάκη, η οποία μας δείχνει τον τρόπο που θα απαλύνουμε τον πόνο μας, μέσα από ένα σετ ασκήσεων που προκαλούν υεπρεμία στο σώμα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντυ βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις τις ημέρες της περιόδου.
Κάνε κάθε άσκηση για 30 δευτερόλεπτα.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντυ Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Λύγισε το ένα πόδι και τέντωσε μπροστά το άλλο.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε το τεντωμένο πόδι προς το στήθος. Επανέλαβε εναλλάξ.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Άνοιξε τα πόδια σου και ένωσε τα πέλματά σου.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Φέρε τα γόνατα προς το στήθος. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Λύγισε τα γόνατα στον αέρα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Κατέβασε τα πόδια ελαφρώς. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος με λυγισμένα γόνατα και τα χέρια στο κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε ελαφρώς το κεφάλι και το θώρακα. Έλα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε την άσκηση.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε πλάγια θέση. Το κάτω πόδι είναι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε ψηλά και όσο μπορείς το τεντωμένο πόδι. Επανέλαβε την άσκηση και από τα δύο πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε πλάγια θέση. Το κάτω πόδι είναι λυγισμένο και το πάνω τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Επανέλαβε την άσκηση και από τις δύο πλευρές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164