Ασκήσεις για να διώξεις μακρια τα ενοχλητικά ψωμάκια

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1

Το ένα πόδι πατάει στο έδαφος τεντωμένο και το άλλο είναι λυγισμένο και στον αέρα. Άνοιξε τα χέρια, ρίξε τον κορμό λίγο μπροστά και σφίξε τους κοιλιακούς, ώστε να βρεις ισορροπία. Εισπνέοντας κλείνεις το πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας ανοίγεις στο πλάι το λυγισμένο πόδι. Κάνεις 40 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1

Οι παλάμες και οι ώμοι βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Το ένα πόδι πατάει στη μύτη του πέλματος και είναι ελαφρώς λυγισμένο, ενώ το άλλο είναι στον αέρα και αυτό λυγισμένο.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας ανεβάζεις το πόδι, ενώ όταν το κατεβάζεις εισπνέεις. Επανέλαβε για 1 λεπτό στο κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1

Οι παλάμες και οι ώμοι είναι στην ίδια ευθεία και στηρίζεσαι στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών. Τα γόνατα είναι λίγο πιο πάνω από το έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας ανοίγεις τα γόνατα και εισπνέοντας κλείνεις. Επανέλαβε για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τις παλάμες και τους ώμους στην ίδια ευθεία. Το ένα πόδι στηρίζεται στη μύτη και το άλλο είναι τεντωμένο και στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2

Στρίψε τη λεκάνη και σήκωσε το πόδι πάνω από το άλλο. Με τη ματιά σου επικεντρώσου στη μύτη του ποδιού για καλύτερη ισορροπία. Επανέλαβε για 1 λεπτό σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τις παλάμες και τους ώμους στην ίδια ευθεία και στηρίξου στις παλάμες και στα γόνατα. Το πόδι βρίσκεται λίγο πιο πάνω από την ευθεία του κορμού, χωρίς όμως να σε ενοχλεί η μέση.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας τεντώνεις το πόδι, ενώ όταν εισπνέεις το λυγίζεις. Επανέλαβε για 1 λεπτό σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τις παλάμες και τους ώμους στην ίδια ευθεία και στηρίξου στις παλάμες και στα γόνατα. Λύγισε το πόδι σε ορθή γωνία και πρόσεχε το πέλμα σου να βρίσκεται σε flex στάση.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας σήκωσέ το και πίεσε προς τα επάνω, ενώ όταν εισπνέεις κατεβάζεις. Επανέλαβε για 1 λεπτό σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 1

Είσαι μπρούμυτα και όλοι οι σπόνδυλοι και οι αυχενικοί βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Τα χέρια είναι τεντωμένα μπροστά και οι παλάμες κοιτάνε προς τα κάτω. "Ξεκόλλησε" τα πόδια και τα γόνατα από το έδαφος, διατηρώντας τα τεντωμένα και σφίγγοντας γλουτούς και ραχιαίους.

ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας ανοίγεις τα πόδια διατηρώντας τα τεντωμένα, ενώ όταν εισπνέεις τα κλείνεις. Επανέλαβε για 1 λεπτό σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 8 - ΘΕΣΗ 1

Άσκηση διάτασης. Το ένα πόδι είναι λυγισμένο και το άλλο ακουμπάει στο γόνατο. Το αντίθετο χέρι βρίσκεται στο γόνατο και το άλλο χέρι στη λεκάνη. Στρίψε τον κορμό όσο μπορείς. Μείνει για 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πόδι