Ασκήσεις για να διώξεις τα ενοχλητικά love handles!
Διώξε τα ενοχλητικά love handles με αυτές τις ασκήσεις που σου ετοίμασε η Μάντη Περσάκη!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση 8 φορές και προχώρησε στην επόμενη.
Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε το σετ 3 φορές ακόμη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Αγκώνες λυγισμένοι πίσω. Πόδια λυγισμένα πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις και φέρνεις στο πλάι. Επαναλαμβάνεις 10 φορές και αλλάζεις πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια ανοιχτά και τεντωμένα στο πλάι. Πόδια πάνω ελαφρώς λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Στρίβεις κορμό με χέρια να παραμένουν τεντωμένα και ανοιχτά. Επαναλαμβάνεις 10 φορές και στρίβεις και από την άλλη μεριά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια λυγισμένα πίσω από το κεφάλι. Πόδια λυγσιμένα ψηλά στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις στην ευθεία και επαναλαμβάνεις 10 φορές. Αλλάζεις πλευρά και συνεχίζεις το ίδιο.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΔΙΑΤΑΣΗ
Ξαπλωμένη, χέρι τεντωμένο στο έδαφος. Πόδια λυγισμένα στο πλάι. Πιάνεις με το χέρι σου και πιέζεις. Μένεις για 1 λεπτό και επαναλαμβάνεις και για το άλλο χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΔΙΑΤΑΣΗ
Πόδια λυγισμένα οκλαδόν. Χέρι ψηλά τεντωμένο. Τεντώνεις προς τα δεξιά. Μένεις για 1 λεπτό και επαναλαμβάνεις και για το άλλο χέρι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164