Ασκήσεις για να διώξεις τα ψωμάκια
Φοράς το στενό σου παντελόνι και κοιτάς στον καθρέφτη τα love handles... Πως μπορείς να απαλλαγείς επιτέλους από αυτά; Τι μπορείς να κάνεις για να αποκτήσεις αδύνατη μέση, να διώξεις το λίπος από την περιφέρεια και να φορέσεις εκείνο το υπέροχο μεσάτο φόρεμα που ήθελες πάντα; Η απάντηση ακούει στο όνομα core training.
HIωάννα Λυκούδη ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων για να πετύχεις ακριβώς αυτό. Όλη την μυική ομάδα γύρω από τη μέση που σου... χαλάει τη σιλουλετα!
ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Το μόνο που θα χρειαστείς είναι δύο βαράκια ή μπουκάλια με νερό! Αφιέρωσε λοιπόν 20 λεπτά την ημέρα, για τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
- Κάνε κάθε άσκηση για 30'' δευτερόλεπτα συνεχόμενα και προχώρησε στην επόμενη άσκηση
- Κάνε 3 σετ από όλο το πρόγραμμα, αφήνωντας 1 λεπτό διάλειμμα ανάμεσα σε κάθε σετ
- Αφού τελειώσεις τις ασκήσεις φρόντισε να κάνεις επιτόπιο jogging για 30'' δευτερόλεπτα συνεχόμενα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την γυμνάστρια Ιωάννα Λυκούδη για την παρουσιάση των ασκήσεων
Επιμέλεια κειμένου:Λευτέρης Σαββίδης
1
Στάσου όρθια με τους ώμους μακριά από τα αυτιά, την πλάτη ίσια και τα χέρια χαλαρά. Κράτησε ένα βαράκι με τα δύο χέρια τεντωμένα μπροστά σρτο ύψος του θώρακα. Τα πόδια είναι σε ελαφριά διάταση και οι μύτες των πελμάτων κοιτούν μπροστά.
2
Κάνε περιστροφή του άνω κορμού, διατηρώντας τη λεκάνη ακίνητη, όπως και τα πόδια. Τα χέρια παραμένουν στο ίδιο ύψος, η πλάτη δεν καμπουριάζει και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά.
3
Κάνε περιστροφή του άνω κορμού αυτή τη φορά αριστερά, διατηρώντας τη λεκάνη ακίνητη, όπως και τα πόδια. Τα χέρια παραμένουν στο ίδιο ύψος, η πλάτη δεν καμπουριάζει και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά. Συνέχισε τις επαναλήψεις...
4
Στάσου όρθια με τα πόδια σε ελαφριά διάσταση. Κράτησε το βαράκι με τα δύο σου χέρια και φέρε επάνω από το κεφάλι με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους. Οι πλάτη δεν καμπουριάζει και οι ώμοι είναι μακριά από τα αυτιά.
5
Φέρε το βαράκι χαμηλά και στα αριστερά σου σαν να ρίχνεις "τσεκουριά" στο πλάι. Σήκωσε και πάλι το χέρι ψηλά και κάνε την ίδια κίνηση από τα δεξιά σου! Συνέχισε τις επαναλήψεις εναλλαξ...
6
Στάσου όρθια και φέρε τα πόδια σε διάσταση. Το ένα χέρι ακουμπά στη μέση με τον αγκώνα λυγισμένο, ενώ με το άλλο κρατάς το βαράκι και σήκωσέ το τεντωμένο στο πλάι στο ύψος του ώμου!
7
Δοκίμασε να εκτείνεις το χέρι στο πλάι, όσο πιο μακριά από το σώμα μπορείς, γέρνοντας παράλληλα τον κορμό!Η πλάτη δεν καμπουριάζει και οι ώμοι μένουν μακριά από τα αυτιά.
8
Κράτησε τα δύο βαράκια με τα χέρια λυγισμένα μπροστά στο θώρακα. Το σώμα είναι σε ευθεία θέση, φέρνοντας το ένα πόδι ελαφρά πιο μπροστά από το άλλο.
9
Κάνε κινήσεις με το χέρι σαν να θέλεις να ρίξεις γροθιά με το χέρι σου. Το χέρι είναι τεντωμένο και η κίνηση από έξω προς τα μέσα! Κάνε την ίδια κίνηση από την αντίθετη πλευρά!Συνέχισε ρίχνοντας γροθιές εναλλαξ
10
Κάνε την ίδια κίνηση από την αντίθετη πλευρά!Συνέχισε κάνοντας την ίδια κίνηση εναλλαξ
11
Κάνε την ίδια κίνηση σαν να προπονείσαι για boxer!
12
Αυτή τη φορά όμως κάθε φορά που τεντώνεις το χέρι, κάνε μια πλήρη περιστροφή του κορμού και τέντωσε το χέρι στο πλάι.
13
Επανάλαβε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά...
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164