Ασκήσεις για να διώξεις τα μπρατσάκια! Γιατί αυτό το καλοκαίρι θέλεις να… δείξεις τα χέρια σου!

Έλξεις με λάστιχα Mέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρωματάκι και πέρασε το fitness band πίσω από την πλάτη και κάτω από τις μασχάλες. Κράτησε τις άκρες με τα χέρια λυγισμένα πάνω από το πρόσωπο. Τα γόνατα είναι λυγισμένα και τα πέλματα ακουμπούν στο έδαφος.

Έλξεις με λάστιχα Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή τέντωσε τα χέρια και τα λάστιχα παράλληλα, φέρνοντας τα χέρια παράλληλα μεταξύ τους και στην ευθεία του θώρακα. Γύρισε αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.

Τρικέφαλοι με έλξεις κορμού

Πάρε θέση για Push ups με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια να στηρίζουν το πάνω μέρος του κορμού τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων.

Τρικέφαλοι με έλξεις κορμού Μέρος Δεύτερο

Χαμήλωσε τον κορμό λυγίζοντας τους αγκώνες προς τα πίσω, πλάι στον κορμό. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε τις ασκήσεις.

Πλαϊνές έλξεις για τρικεφάλους Mέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο πλάι και φέρε το ένα πόδι πιο μπροστά από το άλλο για να διατηρήσεις την ισορροπία σου. Φέρε το δεξί χέρι ψηλά, αγκαλιάζοντας τον θώρακα και πιάνοντας με την παλάμι την ωμοπλάτη. Το αριστερό είναι λυγισμένο μπροστά από το θώρακα με την παλάμη στο ύψος του στήθους.

Πλαϊνές έλξεις για τρικεφάλους Mέρος Δεύτερο

Από αυτή τη θέση ανασήκωσε τον άνω κορμό, πιέζοντας με το αριστερό χέρι ώσπου να τεντώσει. Ο κορμός παραμένει στο πλάι και δεν “ερχεται” μπροστά ή πίσω. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση. Κάνε το ίδιο με το δεξί χέρι.

Έλξεις για τρικεφάλους Mέρος Πρώτο

Κάνε προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά, λύγισε το γόνατο ελαφρά και παράλληλα γείρε τον κορμό προς τα εμπρός. Πάτησε το λάστιχο με το αριστερό πόδι στήριξε το στην κνήμη με το αριστερό χέρι στο γόνατο και κράτησε την άκρη του με το δεξί χέρι. Φρόντισε στο σημείο αυτό το λάστιχο να είναι σχετικά τεντωμένο. Αν χρειαστεί δίπλωσε το στα δύο...

Έλξεις για τρικεφάλους Mέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή φέρε το δεξί χέρι πίσω από την πλάτη, τεντώνοντας τον αγκώνα. Επανάλαβε το ίδιο με το αριστερό χέρι.