Διώξε τα παχάκια από τη μέση και απόκτησε επίπεδη κοιλιά! Έχουμε όλο το σχέδιο εδώ...
Γυμναστική εκεί που σκάει το κύμα; Γιατί όχι! Όταν μάλιστα για να κάνεις αυτές τις ασκήσεις δεν χρειάζεσαι παρά μόνο το μαγιώ σου, τότε δεν υπάρχει καμιά δικαιολογία. Η Σόφη Πασχάλη κάνει την αρχή και σου δείχνει ασκήσεις για να τα βάλεις με τα ενοχλητικά παχάκια στα πλαϊνά – τα λεγόμενα love handles – και να τονώσεις παράλληλα και τους πλάγιους κοιλιακούς.
Η φυσική δραστηριότητα εκτός του ότι δυναμώνει τους κοιλιακούς μύες μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σου να λειτουργήσει πιο αποτελεσματικά και να ξοδέψει από το συσσωρευμένο λίπος της περιοχής. Ακολούθησε τις οδηγίες της Σόφης και σύντομα θα δεις εκπληκτικά αποτελέσματα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Το πρόγραμμα αυτό είναι ένας συνδυασμός δυναμικής και καρδιαγγειακής άσκησης για να τονώσεις μεν το μυικό σου σύστημα, αλλά και να αυξήσεις όσο μπορείς τις καύσεις!
α. Κάνε τρία σετ από οκτώ επαναλήψεις για κάθε άσκηση και πέρασε στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις τις ασκήσεις, επανάλαβε όλο το πρόγραμμα τρεις φορές.
β. Φρόντισε να έχεις συνεχή ρυθμό στην κίνησή σου για να αυξήσεις τους παλμούς της καρδιά. Όσο περισσότερες επαναλήψεις κάνεις, τόσο περισσότερο θα βοηθάς τον μεταβολισμό σου να ανεβάσει ρυθμούς!
γ. Επανάλαβε το πρόγραμμα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη γυμνάστρια Σόφη Πασχάλη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Περιστροφές κορμού Μέρος Πρώτο
Ένωσε τα πόδια και λύγισε τα γόνατα ελαφρά. Η πλάτη είναι σε μια ευθεία και το στήθος έξω. Άνοιξε τα χέρια με τις παλάμες να κοιτούν προς τα έξω και κάνε περιστροφή του κορμού από τη λεκάνη ώστε να φέρεις το δεξί χέρι μπροστά κάθετα στο σώμα και αντόστοιχα το αριστερό στην ευθεία και προς τα πίσω.
Περιστροφές κορμού Μέρος Δεύτερο
Κάνε την ίδια περιστροφή από την αντίθετη πλευρά και συνέχισε την ίδια κίνηση δεξιά και αριστερά χωρίς παύσεις.
Διατάσεις στο πλάι Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση όρθια με τα χέρια σε έκταση και τα χέρια στη μέση. Από εκεί γείρε όλο προς τα δεξιά με τη σπονδυλική καλά τεντωμένη και τους κοιλιακούς σφιχτούς.
Διατάσεις στο πλάι Μέρος Δεύτερο
Έλα και πάλι στο κέντρο και κάνε το ίδιο από την αριστερή σου πλευρά. Συνέχισε με ρυθμό την άσκηση εναλλάξ.
Turns με τα χέρια ενωμένα μπροστά Μέρος Πρώτο
Ένωσε τις παλάμες των χεριών μπροστά από το στήθος με τους αγκώνες λυγισμένους. Τα πόδια είναι σε έκταση και τα γόνατα λυγισμένα σε θέση ημικαθίσματος. Από τη θέση αυτή στρίψε τον κορμό σου δεξί 90o
Turns με τα χέρια ενωμένα μπροστά Μέρος Δεύτερο
Έλα και πάλι μπροστά, ευθυγραμμίζοντας το πάνω μέρος του σώματος με τη θέση των ποδιών.
Turns με τα χέρια ενωμένα μπροστά Μέρος Τρίτο
Κάνε τώρα την ίδια περιστροφή, προσέχοντας τη στάση του σώματος και κυρίως της πλάτης, προς τα αριστερά. Συνέχισε την άσκηση με ρυθμό και χωρίς παύσεις ανάμεσα στις θέσεις.
Περιστροφές με τον κορμό προς τα εμπρός Μέρος Πρώτο
Με τα πόδια πάλι σε έκταση και τα γόνατα λυγισμένα, εκτελώντας ημικάθισμα, φέρε το αριστερό χέρι τεντωμένο μπροστά, περιστρέφοντας παράλληλα τον κορμό προς τα δεξιά. Το δεξί χέρι ακολουθεί την κίνηση επίσης και παραμένει τεντωμένο προς τα πίσω.
Περιστροφές με τον κορμό προς τα εμπρός Μέρος Δεύτερο
Φέρε το πάνω μέρος του σώματος στην ευθεία, με το στήθος να γέρνει μπροστά χωρίς όμως να καμπουριάζεις. Η κοιλιά είναι πάντα σφιχτή και τα χέρια παραμένουν σε έκταση στην ευθεία της ωμοπλάτης.
Περιστροφές με τον κορμό προς τα εμπρός Μέρος Τρίτο
Δοκίμασε να κάνει το ίδιο περιστρέφοντας αυτό τη φορά τον κορμό προς τα αριστερά. Επανάλαβε την άσκηση συνεχόμενα στρίβοντας πότε δεξιά και πότε αριστερά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164