Ασκήσεις για να εφαρμόζει τέλεια το skinny jeans ή το σορτς σου!
To TLIFE σε συνεργασία με τη Yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη, στέκονται στο πλευρό σου και δίνουν λύση στο πρόβλημά σου! Θες αδύνατα και καλλίγραμμα πόδια; Θες να φοράς με αυτοπεποίθηση το αγαπημένο σου σορτς ή skinny jeans; Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να ακολουθήσεις τις ασκήσεις της Ιωάννας βήμα - βήμα και σύντομα ο στόχος σου θα πραγματοποιηθεί. Οι παρακάτω ασκήσεις δυναμώνουν και γυμνάζουν τα πόδια, με αποτέλεσμα να γραμμώσουν και να αδυνατίσουν.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Οι ασκήσεις διαρκούν 15 - 20 λεπτά.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 - 4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές πρέπει να την επαναλάβεις και τι να προσέξεις.
Για μεγαλύτερα αποτελέσματα μπορείς να επαναλάβεις την σειρά τον ασκήσεων μέσα στην ίδια μέρα.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Άνοιξε τα πόδια σου, τοποθέτησε τα πέλματα σου σε θέση plie και φέρε τις παλάμες στη μέση.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Μείνε στην ίδια στάση και λύγισε τα γόνατα χωρίς να ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών. Μείνε για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Μείνε στην ίδια στάση και ένωσε τα χέρια κάτω από το στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4
Κάνε πιο βαθύ κάθισμα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 5
Έλα ξανά στο αρχικό σημείο. Επανέλαβε τα καθίσματα για 45 δευτερόλεπτα. Πρόσεχε τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Ξεκίνα από όρθια θέση με τα πόδια ενωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τα πόδια και έλα σε θέση "καρέκλα".
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Στρίψε τον κορμό σου έξω από το δεξί σου πόδι και πέρνα τον αγκώνα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 4
Ένωσε τις παλάμες σου και μείνε ακίνητη για 45 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε και από την άλλη πλευρά. Πρόσεχε κατά τη διάρκεια της άσκησης τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών και η λεκάνη να μένει σταθερή.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Λύγισε το ένα γόνατο και τέντωσε το άλλο. Πρόσεχε το λυγισμένο γόνατο να μην ξεπερνάει τις μύτες του ποδιού.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Ανέβα σιγά - σιγά, διατηρώντας το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Πέρασε το τεντωμένο πόδι πίσω από το λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Κάνε ένα βαθύ κάθισμα. Επανέλαβε την άσκηση 8 φορές σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Έλα σε όρθια θέση με τεντωμένα πόδια. Το ένα πόδι στηρίζει το σώμα και το άλλο ακουμπάει στη μύτη.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Σήκωσέ το ψηλά και στην ευθεία του σώματος.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Κάνε μικρές κλοτσιές προς τα μέσα. Επανέλαβε σε κάθε πόδι 30 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Έλα σε θέση "τραπεζάκι". Πρόσεχε οι ώμοι και οι καρποί να είναι στην ίδια ευθεία.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Άνοιξε το πόδι σου στο πλάι λυγισμένο και έπειτα φέρ' το πάλι στην αρχική θέση. Επανέλαβε την άσκηση 20 φορές σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1
Έλα σε θέση "τραπεζάκι". Πρόσεχε οι ώμοι και οι καρποί να είναι στην ίδια ευθεία.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2
Κράτησε λυγισμένο το πόδι σου και κλότσησε προς τα πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 3
Φέρε το πόδι στην αρχική θέση, χωρίς να ακουμπήσει στο έδαφος, και επανέλαβε τις κλοτσιές 20 φορές σε κάθε πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164