Ασκήσεις για να εφαρμόζει τέλεια το τζιν και να μην σε αγχώνει το μπικίνι…

Doggy Άσκηση για γλουτούς Μέρος Πρώτο

Στηρίξου στα γόνατα και τους αγκώνες φροντίζοντας να μην καμπουριάζεις και οι μηροί σου να είναι κάθετοι με το έδαφος. Οι παλάμες ενώνουν μπροστά και ο αυχένας είναι καλά τεντωμένος...

Doggy Άσκηση για γλουτούς Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε το ένα πόδι προς τα επάνω με το γόνατο λυγισμένο κατά 90^o και το πέλμα κάθετα με το έδαφος. Σκοπός σου είναι ο μηρός να ευθυγραμμιστεί με το υπόλοιπο σώμα. Από εκεί κάνε μικρές ταλαντώσεις προς τα πάνω, χωρίς να κατεβάζεις το πόδι πιο χαμηλά από το ύψος της λεκάνης! Επανάλαβε την ίδια άκσηση με το άλλο πόδι...

Εναλλακτική για γλουτούς με το πόδι τεντωμένο

Από την ίδια θέση, αυτή τη φορά με τις παλάμες παράλληλα η μία με την άλλη να ακουμπούν στο έδαφος φέρε το πόδι τεντωμένο προς τα πίσω.

Εναλλακτική για γλουτούς με το πόδι τεντωμένο Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή, κατέβασε το πόδι χαμηλά, διαγώνια έξω από το δεξί πόδι που ακουμπά στο έδαφος. Επανάλαβε την ίδια κίνηση και συνέχισε κάνοντας το ίδιο με το δεξί πόδι...

Kick Front Άσκηση για του γλουτούς Μέρος Πρώτο

Από την ίδια θέση, τέντωσε και πάλι το πόδι προς τα πίσω!Η πλάτη παραμένει σε ευθεία και ο αυχένας καλά τεντωμένος...

Kick Front Άσκηση για του γλουτούς Μέρος Δεύτερο

Φέρε το πόδι μπροστά κάθετα με τον κορμό. Πρόσεξε να μην χαλαρώνεις και το πόδι να μένει πάντα στο ίδιο ύψος. Επίστρεψε και πάλι με το πόδι τεντωμένο πίσω και κάνε την ίδια άσκηση με το δεξί πόδι...

Επαναλήψεις στο πλάι για γλουτούς Μέρος Πρώτο

Από την ίδια θέση φέρε το πόδι στο πλάι τεντωμένο, κάθετα με τη λεκάνη και τον υπόλοιπο κορμό. Ο κορμός στηρίζεται στον δεξιό αγκώνα, ενώ με το αριστερό χέρι σχεδόν τεντωμένο ακουμπάς με τα δάκτυλα στρέφοντας ελαφρώς τους ώμους στο πλάι.

Επαναλήψεις στο πλάι για γλουτούς Μέρος Δεύτερο

Κράτησε σφιχτούς όλους τους μύες του ποδιού και κατέβασέ το τεντωμένο μέχρι να ακουμπήσει η μύτη του ποδιού στο έδαφος! Επανάλαβε την ίδια άσκηση και με το δεξί πόδι...

Λύγισε-τέντωσε γόνατο Μέρος Πρώτο

Στηριζόμενη και πάλι στoν αγκώνα του δεξιού χεριού, φέρε το πόδι στο πλάι κάθετα με τον κορμό και λύγισε το γόνατο πίσω κατά 90^ο!

Λύγισε-τέντωσε γόνατο Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε το πόδι στην ευθεία, πιέζοντας τους μύες στο μηρό και το γλουτό! Λύγισε και πάλι το γόνατο ώστε να κοιτά το πέλμα προς τα πίσω!Σε όλη την άσκηση φρόντισε να μην χαμηλώνεις το πόδι και να το διατηρείς στο ίδιο ύψος...

Λύγισε-τέντωσε γόνατο Μέρος Τρίτο

Λύγισε και πάλι το γόνατο ώστε να κοιτά το πέλμα προς τα πίσω!Σε όλη την άσκηση φρόντισε να μην χαμηλώνεις το πόδι και να το διατηρείς στο ίδιο ύψος...