Ασκήσεις για να εφαρμόζει τέλεια το τζιν και να μην σε αγχώνει το μπικίνι…

Ασκήσεις για τέλειους γλουτούς. Ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για αυτό το σημείο του σώματος! Δεν θα χρειαστείς ούτε όργανα, ούτε λάστιχα, ούτε κάποιο άλλο αξεσουάρ. Απλά αφιέρωσε 20 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα…

Η personal trainer/ διατροφολόγος Ράνια Τζανακάκη παρουσιάζει τις ασκήσεις που θα τονώσουν τους γλουτούς και θα σφίξουν τα επίμαχα σημεία!

Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ένα στρωματάκι (ή ένα χαλάκι) θα σε βοηθήσει να μείνεις στις θέσεις των ασκήσεων χωρίς πόνους στους αγκώνες και τα γόνατα. Το πρόγραμμα θα σου πάρει 15-20 λεπτά περίπου την ημέρα, ενώ για να είναι το αποτέλεσμα αυτό που επιθυμείς μέχρι την επίσημη είσοδο του καλοκαιριού επίστρεψε και πάλι στις ασκήσεις σου 3 φορές την εβδομάδα.

– Κάνε λίγο ζέσταμα με 10 λεπτά πηδηματάκια επι τόπου για να προετοιμάσεις του μύες σου και να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς.
– Επανάλαβε κάθε άσκηση 20 φορές και εναλλάξ σε κάθε πόδι. Κάνε ένα διάλειμμα και επανάλαβε όλες τις ασκήσεις 3 φορές.
– Αφού ολοκληρώσεις τις ασκήσεις, κάθησε πλάγια πότε στον δεξιό και πότε στον αριστερό γλουτό για να χαλαρώσεις τους μύες και να μειώσεις το αίσθημα τραβήγματος στο σημείο.

ΔΕΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ KANONTAΣ ΚΛΙΚ ΕΔΩ

Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την personal trainer/διατροφολόγος Ράνια Τζανακάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης