Αφιέρωσε 25 λεπτά για να χάσεις πόντους και να απομακρύνεις την κυτταρίτιδα
Hαερόβια άσκηση κάνει πολύ καλή δουλειά στη σύφιξη, αλλά και την απώλεια λίπους!Από την άλλη, αν θέλεις να σμιλέψεις το σώμα και να τονώσεις γλουτούς, χέρια, στήθος και κοιλιά πρέπει να κάνεις αναερόβια γυμναστική. Τι θα έλεγες για έναν συνδυασμό και των δύο; Έτσι και πόντους θα χάσεις από όλο το σώμα και θα σφίξεις και θα τονώσεις τα σημεία που έχουν περισσότερη ανάγκη. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα καλογυαλισμένο παρκέ... και δύο κόλλες χαρτί Α4!
Η γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου σου δείχνει τον τρόπο να συνδυάσεις και τους δύο τύπους εξάσκησης για μέγιστα αποτελέσματα...
Πως να κάνεις τις ασκήσεις
Κάθε άσκηση απαιτεί και το ζέσταμά της! Μερικές διατάσεις θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις τραβήγματα και ανεπιθύμητους πόνους στους μύες!Κάνε κλικ εδώ και δες πως θα τις κάνεις...
- Κάνε 5 ασκήσεις, από 5 σετ την καθε μία!Όλο το πρόγραμμα διαρκεί μόλις 25 λεπτά
- Επανάλαβε όλο το πρόγραμμα 3 φορές την εβδομάδα!
- Κράτησε χρόνο. Κάνε κάθε άσκηση συνεχόμενα επί 1 λεπτό. Δεν είναι ανάγκη να βιάζεσαι, ούτε φυσικά να μην βρεις έναν συγκεκριμένο ρυθμό!Θυμήσου όπου χρειάζεται να γυμνάζει και τα δύο άκρα (δεξί/αρισετρό χέρι ή πόδι) μοιράζοντας τον χρόνο αντίστοιχα
- Επανάλαβε το πρόγραμμα διατάσεων αφού τελειώσεις την εξάσκηση
credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενο: Λευτέρης Σαββίδης
Ψαλίδια πάνω στα χαρτάκια Μέρος Πρώτο
Πάτησε επάνω στα χαρτάκια βάζοντας το βάρος στα δάκτυλα των ποδιών. Λύγισε ελαφρά τα φόνατα και φέρε τα χέρια ψηλά σαν να θέλεις να κάνεις jogging!
Ψαλίδια πάνω στα χαρτάκια Μέρος Δεύτερο
Κάνε επί τόπου jogging φέρνοντας τα πόδια μπρος πίσω, με τα γόνατα πάντα ελαφρώς λυγισμένα και το βάρος στις μύτες των ποδιών. Μπορείς να αυξήσεις την ένταση της άσκησης πιέζοντας πιο έντονα προς το έδαφος!
Εκτάσεις/Push Ups Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση για Push Ups με χέρια και πόδια τεντωμένα. Τα πόδια είναι σε ελαφριά έκταση ενώ οι παλάμες ακουμπούν επάνω σε δύο κόλλες Α4. Ησπονυδική στήλη είναι καλά ευθυγραμμισμένη...
Εκτάσεις/Push Ups Μέρος Δεύτερο
Σπρώξε το χέρι προς τα έξω τεντωμένο στην ίδια ευθεία!Κράτησε όλο το σώμα στη ίδια θέση και νιώσε το τράβηγμα στους μύες του στήθους!
Εκτάσεις/Push Ups Μέρος Τρίτο
Φέρε και πάλι το χέρι στην ευθεία των ώμων και χαμήλωσε κάνοντας push ups. Επανάλαβε την έκταση με το δεξί χέρι και κάνε και πάλι ένα push up! Αν νομίζεις πως το push ups σε δυσκολεύει μπορείς να το παραλείψεις μέχρι να αισθάνθείς πιο δυνατή για να κάνεις την άσκηση ολοκληρωμένη.
Προβολές επάνω στα χαρτάκια Μέρος Πρώτο
Κάνε ημικάθισμα με τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα ελαφρά λυγσιμένα. Φέρε τα χέρια στη λεκάνη για να κρατήσεις ισορροπία. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση και δεν καμπουριάζει
Προβολές επάνω στα χαρτάκια Μέρος Δεύτερο
Σπρώξε το πόδι πίσω και χαμήλωσε τον κορμό προς τα κάτω. Σκοπό σου είναι να έρθει η κνήμη παράλληλα με το έδαφος, την ίδια ώρα που το αριστερό πόδι μπροστά είανι λυγισμένο στο γόνατο 90o και ο μηρός βρίσκεται επίσης παράλληλα με το έδαφος! Έλα και πάλι επάνω και κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι...
Ημικάθισμα Μέρος Πρώτο
Πάτησε με τις μύτες στα χαρτάκια και κάνε ημικάθισμα με τα πόδια σε ελαφριά έκταση. Φέρε τα χέρια και πάλι στη λεκάνη για να έχεις ισορροπία!
Ημικάθισμα Μέρος Δεύτερο
Σπρώξε τα πόδια προς τα μέσα να ενωθούν και επανάλαβε την ίδια κίνηση αργά και με τους μύες ενεργούς!
Σανίδα Μέρος Πρώτο
Πάρε πάλι θέση για Push ups με τα πόδια σε ελαφριά έκταση και τα χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων.
Σανίδα Μέρος Δεύτερο
Σπρώξε τα πόδια μπροστά και ψηλά προς το θώρακα!Φέρε και πάλι πίσω τα πέλαμτα του ποδιού, γλιστρώντας επάνω στα χαρτάκια και συνέχισε την ίδια άσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164