Ασκήσεις για να γυμνάσεις την πλάτη σου!
Η Ιωάννα σου δείχνει κάποιες ασκησούλες για να γυμνάσεις την πλάτη σου, να την τονώσεις, ακόμα και να την ανακουφίσεις από τυχόν "πιασίματα". Γυμνασμένη και δυνατή πλάτη εύκολα και γρήγορα, χωρίς να πας γυμναστήριο.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις όσες φορές χρειάζεται κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Καθισμένη κάτω, κορμός ίσιος.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις πόδι πάνω από το άλλο. Σταυρωτά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Και λυγίζεις.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4
Και σηκώνεις χέρι τεντωμένο πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 5
Και λυγίζεις πίσω από το κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 6
Ενώνεις τα χέρια και μένεις για 30''. Μετά αλλάζεις.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια τεντωμένα πίσω και στήθος ανοιχτό.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις κορμό επάνω και μένεις για 30''.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Με το κεφάλι προς το έδαφος στηρίζεσαι με λυγισμένα χέρια και γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πόδια και ανεβάζεις λεκάνη ψηλά. Περπατάς προς τα χέρια και μετά πίσω. 5 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Σώμα τεντωμένο, στηρίζεσαι σε λυγισμένους αγκώνες.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις χέρι και στρίβεις κορμό προς τα δεξιά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Τεντώνεις χέρι ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 4
Και κατεβάζεις προς τα μέσα. Επαναλαμβάνεις 3 φορές και αλλάζεις.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164