Ασκήσεις για να γυμνάσεις τις γάμπες σου!
Μην ξεχνάς ότι δύο γυμνασμένες γάμπες ολοκληρώνουν την εικόνα των καλλίγραμμων και αδύνατων ποδιών. Η Μάντη σου δείχνει ασκήσεις για να συσφίξεις τις γάμπες σου και να αποκτήσεις τέλεια πόδια!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Μην ξεχνάς το ζέσταμά σου! Η Μάντη εξηγεί πως αφού οι ασκήσεις θα σου πάρουν μόλις 2' με 3' λεπτά (αν ξεκινήσεις με 30'' δεύτερα την κάθε άσκηση σε 2 1/2 λεπτά θα έχεις τελειώσει!!).
Υπολόγισε πως πρέπει σε κάθε άσκηση να παραμείνεις στη σωστή θέση για 30'' δευτερόλεπτα. Για τις πιο προχωρημένες ο χρόνος αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 1' με 2' λεπτά.
Επαναλαμβάνεις κάθε άσκηση 3 φορές των 12.
Εάν νιώσεις ενόχληση καλό είναι να διακόψεις.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια τεντωμένα και χέρια στη μέση.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις φτέρνες και στηρίζεσαι στις μύτες των ποδιών. Ανεβοκατεβάζεις για 12 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια λυγισμένα. Το ένα μποστά και το άλλο πίσω. Ακουμπάς με τις μύτες στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Χωρίς να πατήσεις τις φτέρνες κάτω τεντώνεις τα πόδια. Επαναλαμβάνεις για 12 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Γόνατα λυγισμένα, έχεις το ένα πόδι να ακουμπά πίσω από το άλλο. Στηρίζεσαι από έναν τοίχο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις τη φτέρνα και στηρίζεσαι στις μύτες. Ανεβοκατεβάζεις για 12 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Γόνατα λυγισμένα. Λεκάνη και πλάτη ψηλά και χέρια τεντωμένα κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση σηκώνεις τις φτέρνες και ανεβοκατεβάζεις 12 φορές.
ΔΙΑΤΑΣΗ
Πλάτη στο έδαφος. Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο ψηλά. Πιέζεις προς το στήθος.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164