Ασκήσεις για να γυμνάσεις το στήθος σου!
Το πιο δυνατό σημείο σε μια γυναίκα. Δες πώς μπορείς να το γυμνάσεις για να το ανορθώσεις και να το αναδείξεις ακόμα περισσότερο.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση προσεκτικά.
Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται κάθε σετ.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση: Πέτρος Χόντος
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη, γόνατα λυγισμένα, χέρια ανοιχτά στο πλάι. Κρατάς τα βαράκια.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Και κατεβάζεις ξανά. Επαναλαμβάνεις 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια κλειστά. Κρατάς τα βαράκια όρθια.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις ψηλά να ενώσουν τα βαράκια.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Και ανοίγεις στο πλάι και φέρνεις κάτω. Επαναλαμβάνεις 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Βάζεις βαράκι στο εσωτερικό του αγκώνα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Κλείνεις χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Κλείνεις χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Και βάζεις και στο άλλο χέρι και κλείνεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 5
Και ανοίγεις. Ανοιγοκλείνεις 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια τεντωμένα. Πόδια κάτω λυγισμένα και λεκάνη ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Κάνεις έκταση με το στήθος κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Σηκώνεις στήθος πάλι ψηλά. Επαναλαμβάνεις 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Καθισμένη στο πάτωμα. Έχεις τα βαράκια στα πόδια να ακουμπούν.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πάνω ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Και φέρνεις κάτω στο στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 4
Και ξανατεντώνεις πάνω ψηλά. Επαναλαμβάνεις το ίδιο 20 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164