Ασκήσεις για να γυμνάσεις τον κορμό. Ο Γιώργος Παπαδημάκης έχει το πρόγραμμα

Άρσεις ποδιών

Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου. Το κεφάλι είναι χαμηλά ανάμεσα στα μπράτσα. Σήκωσε τα πόδια τεντωμένα ψηλά και μείνε στο σημείο όσο πιο ψηλά μπορείς, ώστε να αισθανθείς το μούδιασμα χαμηλά στους γλουτούς. Μπορείς να κάνεις μικρές ταλαντώσεις στο σημείο, χωρίς όμως να κατεβάζεις τα πόδια πολύ χαμηλά.

Μέρος Δεύτερο

Από την ίδια θέση, φέρε τώρα τα πόδια σε έκταση και ανασήκωσε όσο μπορείς από το έδαφος, πάντα χρησιμοποιοώντας τους γλουτούς για την κίνηση. Μείνε στο σημείο όσο πιο ψηλά μπορείς, ώστε να αισθανθείς το μούδιασμα χαμηλά στους γλουτούς. Μπορείς να κάνεις μικρές ταλαντώσεις στο σημείο, χωρίς όμως να κατεβάζεις τα πόδια πολύ χαμηλά.

Άσκηση με λάστιχο για τα πλαϊνά του κορμού

Πάτησε το λάστιχο με τα δύο σου πέλματα σε ελαφριά έκταση. Κράτησε τις χειρολαβές με τα χέρια σου τεντωμένα και ανοιχτά σχεδόν στο ύψος της μέσης.

Μέρος Δεύτερο

Γείρε τον κορμό στο πλάι, χωρίς να χαλάς τη θέση των ποδιών και πόσω μάλλον των χεριών. Φρόντισε επίσης να μην γέρνεις με τον κορμό μπροστά ή πίσω αλλά να τον διατηρείς σε μια ευθεία.

Μέρος Τρίτο

Έλα και πάλι στην αρχική θέση και κάνε την ίδια κίνηση προς τα δεξιά. Επανάλαβε εναλλάξ.

Ισομετρικη/Πλάγια Σανίδα

Στηρίξου στον αγκώνα του δεξιού χεριού με τον πήχυ να κοιτά μπροστά. Τα πόδια είναι ενωμένα και τεντωμένα και ανασηκώνεις το σώμα ώστε λεκάνη και άνω κορμός να είναι σε μια ευθεία. Φέρε το αριστερό χέρι τεντωμένο ψηλά. Όλο το σώμα είναι ενεργό. Μένεις στη θέση για 20'' δευτερόλεπτα. Κάνε διάλειμμα για λίγο και επανάλαβε.

Ισομετρική/Σανίδα

Στηρίξου στους αγκώνες πλέκοντας τα χέρια μπροστά σου. Ακούμπησε στα γόνατα με τα πόδια προς τα πίσω και τις μύτες των πελμάτων να ακουμπούν στο έδαφος.

Μέρος Δεύτερο

Πίεσε με γλουτούς και κοιλιά και σήκωσε τη λεκάνη ψηλά, ενώ παράλληλα τεντώνεις τα γόνατα. Μείνε στο σημείο για 20'' δευτερόλεπτα και ξεκουράσου. Επανάλαβε από την αρχή.

Ραχιαίοι

Ξάπλωσε μπρούμυτα με τις μύτες των ποδιών να ακουμπούν κάθετα στο στρώμα. Άνοιξε τους αγκώνες σχεδόν στην ευθεία των ώμων και ακούμπησε με τα δάχτυλά σου το έδαφος πλάι στο στέρνο. Το κεφάλι πέφτει κάτω, αλλά μένει ψηλά.

Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε τον άνω κορμό, ξεκολλώντας το στήθος από το έδαφος όσο μπορείς και φέρε παράλληλα τα χέρια πλάι στα αυτιά σε παρόμοια θέση με αυτή που παίρνεις για τους κοιλιακούς. Έλα αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε.