Ασκήσεις για να γυμνάσεις τους προσαγωγούς σου!
Οι προσαγωγοί εάν δεν το ήξερες, είναι το εσωτερικό σημείο των μηρών. Ένα σημείο πολύ σημαντικό στο πόδι γιατί εκεί συσσωρεύεται όλο το λίπος. Πλαδαρεύει, εμφανίζει ραγάδες (συνήθως από αυξομείωση του βάρους) και γενικά θέλει ιδιαίτερη προσοχή. Γιατί και το καλοκαίρι πλησιάζει και όλες θα θέλουμε να δείχνουμε άψογες με το κοντό μας σορτσάκι. Η Μάντη μας δείχνει ασκήσεις για να γυμνάσουμε αυτό το δύσκολο σημείο.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις:
Πρέπει να είσαι συγκεντρωμένη, πολύ προσεκτική με την ισορροπία και τη θέση του σώματος.
Μετράς: Υπολόγισε πως πρέπει σε κάθε άσκηση να παραμείνεις στη σωστή θέση για 30'' δευτερόλεπτα. Για τις πιο προχωρημένες ο χρόνος αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 1' με 2' λεπτά.
Μην ξεχνάς το ζέσταμά σου πριν ξεκινήσεις την άσκηση! Λίγα βηματάκια επί τόπου, τρέξιμο ή πηδηματάκια για 5' – 10' λεπτά αρκούν.
Επαναλαμβάνεις για κάθε πόδι και χέρι από 3 σετ των 12.
Για να έχεις αποτέλεσμα, επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Από όρθια θέση ανοίγεις τα πόδια και λυγίζεις τα γόνατα. Οι μύτες κοιτούν δεξιά και αριστερά. Ο κορμός ίσιος και τα χέρια πιάνουν τη μέση.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις τη λεκάνη με τον κορμό ίσιο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο ανοιχτό, τεντωμένο και ελαφρώς σηκωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις το πόδι ευθεία χωρίς να το λυγίσεις ή να το κατεβάσεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη στο πλάι, έχεις τον αγκώνα λυγισμένο και την παλάμη να στηρίζει το κεφάλι. Το ένα σου πόδι είναι τεντωμένο με τις μύτες να κοιτούν προς τα κάτω. Το άλλο πόδι λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση σηκώνεις το πόδι και το φέρνεις μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Παραμένεις ξαπλωμένη στο πλάι. Το χέρι σου στηρίζει ακόμα το κεφάλι. Το άλλο σου χέρι τεντωμένο ψηλά. Τα πόδια σου σηκωμένα και λυγισμένα με τις πατούσες ενωμένες.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση τεντώνεις ψηλά, παραμένοντας στο πλάι.
ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
Σηκώνεσαι και βάζεις τους αγκώνες στο έδαφος. Οι παλάμες ενωμένες. Το ένα σου πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο πίσω. Ο κορμός σου μπροστά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164