Ασκήσεις για να κάψεις από 300-500 θερμίδες
Ο μέντοράς μας για ακόμα μια φορά είναι η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντυ Περσάκη. Η ίδια μας εξηγεί πως αν κάνουμε αυτές τις ασκήσεις για 45 λεπτά μπορούμε να κάψουμε από 300 έως 500 θερμίδες, ανάλογα το λίπος και το βάρος που έχουμε στο σώμα μας. Είναι σημαντικό να κάνεις τις ασκήσεις προσθέρμανσης πριν την άσκηση και μετά να χαλαρώσεις το σώμα σου με τις διατάσεις. Η κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται για 1 λεπτό, αλλά αν είσαι έμπειρη μπορείς να τις κάνεις και για 2 λεπτά.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντυ βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές πρέπει να την επαναλάβεις και τι να προσέξεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντυ Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Αυτή η άσκηση μπορεί να χρησιμοποιηθεί και σαν ζέσταμα. Τοποθέτησε τα χέρια στη μέση Το ένα πόδι βρίσκεται στο μπροστά μέρος, είναι λυγισμένο και το γόνατο δεν ξεπερνάει τις μύτες των δαχτύλων. Το άλλο πόδι βρίσκεται διαγώνια στο πίσω μέρος και είναι τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Εκπνέοντας αλλάζεις τα πόδια (εναλλάξ) και εισπνέοντας έρχεσαι στη θέση 1. Κάνε την άσκηση για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Το ένα πόδι στηρίζεται τεντωμένο στο έδαφος και το άλλο είναι λυγισμένο και στον αέρα (90 μοίρες). Τα χέρια είναι τεντωμένα και η πλάτη ευθεία.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Εκπνέοντας λύγισε το τεντωμένο πόδι, φέρε το κέντρο βάρους μπροστά και ακούμπησε τις παλάμες στο έδαφος. Τέντωσε προς τα πίσω το άλλο πόδι και εισπνέοντας έλα στη θέση 1. Κάνε αυτή την άσκηση για 1 λεπτό σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Το ένα χέρι είναι λυγισμένο και ακουμπάει έδαφος, ενώ το άλλο βρίσκεται πίσω από το κεφάλι. Σταύρωσε τα πόδια και σήκωσέ τα ελαφρώς από το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Εκπνέοντας ανεβάζεις τεντωμένα τα πόδια προς τον κορμό και ενώνεις τον αγκώνα με τα γόνατα. Εισπνέοντας έρχεσαι στη θέση 1. Επανέλαβε για ένα λεπτό σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Οι παλάμες είναι προς τα πίσω και ο θώρακας ανοιχτός. Τα πόδια είναι ελαφρώς σηκωμένα από το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Εκπνέοντας λύγισε το ένα πόδι και ένωσε αντίθετο αγκώνα-γόνατο. Εισπνέοντας άλλαξε αγκώνα-γόνατο. Κάνε την άσκηση για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Κάτσε σε θέση τραπεζάκι με τους ώμους και τους αγκώνες να βρίσκονται στην ίδια ευθεία. Το ένα πόδι είναι λυγισμένο και πατάει στο έδαφος, ενώ το άλλο είναι τεντωμένο και στον αέρα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Εκπνέοντας άνοιξε το ισχίο και φέρε το τεντωμένο πόδι στο πλάι. Εισπνέοντας έλα στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε για 1 λεπτό σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου με τις παλάμες στο έδαφος, το ένα πόδι είναι τεντωμένο και πατάει στις μύτες του πέλματος, ενώ το άλλο είναι λυγισμένο και στον αέρα.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2
Σφίξε το κέντρο του σώματός σου και εκπνέοντας σήκωσε το πόδι. Πρόσεχε μην κάνει υπερέκταση η μέση. Εισπνέοντας έρχεσαι στην αρχική σου θέση. Επανέλαβε για 1 λεπτό σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στις παλάμες και στις μύτες των ποδιών. Τα γόνατα είναι ελαφρώς σηκωμένα από το έδαφος. Μείνε για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 8 - ΘΕΣΗ 1
Άσκηση διάτασης για χαλάρωση. Στηρίξου στις παλάμες και ένωσε τα πέλματα των ποδιών. Ο θώρακας είναι ανοιχτός και η πλάτη σε μια ευθεία. Μείνε για 30 δευτερόλεπτα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164