Ασκήσεις για να κάψεις λίπος!
Για ακόμα μια φορά η Ιωάννα σου δείχνει ένα εύκολο πρόγραμμα γυμναστικής που καίει λίπος και θερμίδες.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις 10-15 φορές κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Όρθια θέση χέρια στο στήθος σαν προσευχή.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις λεκάνη και χέρια πάνω τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Στρίβεις κορμό δεξιά. Χέρια σε προσευχή.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4
Ακουμπάς χέρι κάτω και ανοίγεις, τεντώνοντας χέρι ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 5
Τεντώνεις πόδι πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο πίσω. Χέρια ακουμπούν κάτω τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πόδι ψηλά και χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Και κατεβάζεις πόδια κάτω και έρχεσαι σε ευθεία.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Σηκώνεις κεφάλι και στήθος ψηλά. Πόδια τεντωμένα πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις λεκάνη και τεντώνεις χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Τεντώνεις πόδι ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Γόνατο λυγισμένο μπροστά. Πόδι πίσω τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Στρίβεις κορμό αριστερά και τεντώνεις χέρι ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Φέρνεις πόδι λυγισμένο μπροστά και κατεβάζεις χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Φέρνεις κορμό ευθεία και τεντώνεις χέρια ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Και ανεβαίνεις με χέρια σε προσευχή.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164