Ασκήσεις για να βγεις στην παραλία πιο αδύνατη από ποτέ… Το δεύτερο σετ!

Άσκηση για τις γάμπες Μέρος πρώτο

Αυτή η άσκηση τονώνει τις γάμπες. Ένωσε τα πόδια, βγάλε έξω το θώρα και σήκωσε τα χέρια ψηλά, με τους βραχίονες στην ευθεία των ώμων.

Άσκηση για τις γάμπες Μέρος Δεύτερο

Ένωσε τα χέρια μπροστά, χωρίς να αλλάξεις θέση στους αγκώνες που είναι λυγισμένοι 90^o. Την ίδια ώρα τέντωσε τους γάμπες ανασηκώνοντας το σώμα στις μύτες των ποδιών.

Στάση πολεμιστή με τα βαράκια στα χέρια Μέρος Πρώτο

Κάνε προβολή μπροστά με το δεξί πόδι και χαμήλωσε τον κορμό λυγίζοντας και το δεξί πόδι, χωρίς αυτό να ακουμπά στο έδαφος. Κράτησε τα βαράκια με τα δύο σου χέρια τεντωμένα στο πλάι και φρόντισε να μην καμπουριάζεις και να έχεις τους ώμους μακριά από τα αυτιά.

Στάση πολεμιστή με τα βαράκια στα χέρια Μέρος Δεύτερο

Γείρε το σώμα μπροστά με τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία, ενώ το αριστερό πόδι εκτείνεται προς τα πίσω. Προσπάθησε να μείνει λίγο στη θέση αυτή ακίνητη. Επανάλαβε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.

Κάθισμα με άρση βαρών Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τα πόδια σε ελαφριά διάταση και με τα χέρια τεντωμένα μπροστά! Η πλάτη είναι καλά ευθυγραμμισμένη και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά.

Βαθύ κάθισμα με άρση βαρών Μέρος Δεύτερο

Κάνε βαθύ κάθισμα, φροντίζοντας τα γόνατα να μην ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών, ενώ παράλληλα σηκώνεις τα βαράκια και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα μέχρι το σαγόνι.

Προβολές μπροστά με άρση χεριών Μέρος Πρώτο

Κάνε προβολή με το δεξί πόδι μπροστά, κρατώντας με τα χέρια τεντωμένα τα βαράκια στο πλάι. Το αριστεό πόδι στηρίζεται στη μύτη του πέλματος, ενώ το γόνατο δεν είναι τεντωμένο. Ηπλάτη είναι ευθυγραμμισμένη και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά.

Προβολές μπροστά με άρση χεριών Μέρος Δεύτερο

Φέρε το δεξί πόδι μπροστά τεντώνοντας το αριστερό πόδι και παράλληλα σήκωσε τα χέρια στην ευθεία των ώμων. Επανάλαβε την άσκηση και με τα πόδια εναλλάξ.

Κάθισμα με άσκηση δικεφάλων Μέρος Πρώτο

Κάνε ημικάθισμα με τα πόδια σε διάταση, φροντίζοντας να μην βγαίνουν τα γόνατα πιο μπροστά από τη μύτη του πέλματος. Φέρε το δεξί χέρι ψηλά στο μηρό και με το αριστερό κράτησε το βαράκι με την παλάμη να κοιτά προς τα πάνω και τον αγκώνα τεντωμένο.

Κάθισμα με άσκηση δικεφάλων Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε τα γόνατα και σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά τεντωμένο. Την ίδα ώρα φέρε το βαράκι προς το σώμα σου λυγίζοντας τον αγκώνα του αριστερού χεριού. Επανάλαβε την ίδια άσκηση και από την αντίθετη πλευρά.

Προβολές στο πλάι με βαράκια Μέρος Πρώτο

Κράτησε το βαράκι με το δεξί χέρι και τον αγκώνα λυγισμένο, έχοντας τον βραχίονα στην ευθεία του ώμου. Λύγισε το γόνατο του δεξιού ποδιού και στήρικέ το στη μύτη. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και οι ώμοι είναι μακριά από αυτιά.

Προβολές στο πλάι με βαράκια Μέρος Δεύτερο

Κάνε μια μεγάλη προβολή στο πλάι, χαμηλώνοντας τον κορμό και λυγίζοντας τα γόνατα. Παράλληλα τέντωσε το πόδι στην ευθεία με το εσωτερικό της παλάμης να κοιτά προς τα πίσω. Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε την ίδια άσκηση από την αντίθετη πλευρά.