Ασκήσεις για να χάσεις πόντους!
Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, μας δείχνει τις ιδανικές ασκήσεις για να χάσουμε πόντους μέχρι τις γιορτές και να μπούμε στο γιορτινό φόρεμα, παντελόνι, γενικά σύνολο. Ξεκίνα από σήμερα το workout, εκτέλεσέ το σε γρήγορο ρυθμό και με την ιδανική διατροφή (δες εδώ μια πολύ καλή που σου προτείνουμε) να είσαι σίγουρη πως θα δεις εμφανή αποτελέσματα. Τώρα αν ανήκεις στις fitness freak της παρέας, μπορείς να κάνεις αυτή τη γυμναστική και την περίοδο των γιορτών για να αποφύγεις την αύξηση βάρους.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, σήκωσε τον κορμό και στηρίξου στους αγκώνες και σήκωσε τα πόδια σου σε ορθή γωνία.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα πόδια σου ψηλά. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 4 σετ των 12 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος, σήκωσε τον αυχένα, τοποθέτησε τις παλάμες στο κεφάλι, τέντωσε στον αέρα το δεξί πόδι και λύγισε το αριστερό.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Τώρα τέντωσε το αριστερό πόδι και λύγισε το δεξί. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 4 σετ των 12 επαναλήψεων εναλλάξ.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος. Κύρτωσε ελαφρώς την πλάτη σου και σήκωσε στον αέρα το αριστερό πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Ίσιωσε την πλάτη και τέντωσε το αριστερό πόδι προς τα πίσω. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 4 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στο έδαφος με τις παλάμες και τις μύτες των δαχτύλων, έχοντας ελαφρώς λυγισμένα τα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Άνοιξε πλαγίως το αριστερό σου πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 3
Φέρε το αριστερό πόδι κάτω από το δεξί χωρίς να ακουμπήσει στο έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 4 σετ των 12 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164