Ασκήσεις για να χάσεις πόντους από τα σημεία που σε ενοχλούν!
Επειδή το τοπικό πάχος είναι μεγάλη ιστορία και δύσκολα φεύγει, ζητήσαμε από την Ιωάννα να μας δείξει ασκήσεις για να χάσουμε πόντους από τα σημεία που μας ενοχλούν. Ένα πρόγραμμα που γυμνάζει και διώχνει το λίπος από τη μέση, τα πόδια και τους γλουτούς!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις όσες φορές χρειάζεται κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Καθισμένη. Χέρι ανοιχτό και τεντωμένο στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις στα αριστερά. Συνεχίζεις και για την άλλη πλευρά. Επαναλαμβάνεις 5 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Χέρι τεντωμένο ακουμπά έδαφος. Χέρι στο πλάι τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις αριστερά κάτω από το χέρι. Επαναλαμβάνεις 5 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Χέρι τεντωμένο πάνω. Πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις ψηλά. Συνεχίζεις πάνω κάτω από 20 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια τεντωμένα. Φτέρνες ενωμένες η μια στην άλλην.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Χέρι τεντωμένο ακουμπά έδαφος. Χέρι στο πλάι τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις αριστερά κάτω από το χέρι. Επαναλαμβάνεις 5 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Χέρι τεντωμένο πάνω. Πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις ψηλά. Συνεχίζεις πάνω κάτω από 20 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια τεντωμένα. Φτέρνες ενωμένες η μια στην άλλην.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις πάνω. Συνεχίζεις πάνω κάτω από 20 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Πόδι λυγισμένο ακουμπά στο άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις ψηλά πάνω με τεντωμένες μύτες.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Και κατεβάζεις τετνώνοντας το πέλμα. Συνεχίζεις με 10 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1
Γυρίζεις μπρούμυτα. Πόδια τεντωμένα χέρια στο μέτωπο.
ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2
Γυμνάζεις γλουτούς. Ανεβάζεις πόδι ψηλά. Επαναλαμβάνεις 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 1
Αγκώνες λυγισμένοι. Πόδια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 2
Γυμνάζεις ραχιαίους. Τεντώνεις αγκώνες και σηκώνεις πόδια. Μένεις για 1 λεπτό.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164