Ασκήσεις για όλο το σώμα, από την άνεση της καρέκλας σου

1

Κάθισε στην καρέκλα καλά με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και τα χέρια να κρατούν τα μπράτσα. Τα πόδια είναι ενωμένα και τα γόνατα λυγισμένα. Σήκωσε τα γόνατα προς το μέρος σου και κράτησε τα πέλματα στον αέρα.

2

Από τη θέση αυτή τέντωσε τα πόδια ταυτόχρονα μπροστά. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.

3

Κάθισε πιο μπροστά στην καρέκλα, με την πλάτη σε ευθεία. Φέρε τα χέρια μπροστά σου πλέκοντας τα μπράτσα. Τέντωσε τα πέλματα ώστε να ακουμπάς μόνος στις άκρες των δακτύλων με τα πόδια ενωμένα και τα γόναρτρα λύγισμένα.

ένα πόδι Μέρος Πρώτο

Από τη θέση αυτή τέντωσε μπροστά πότε το δεξί και πότε το αριστερό πόδι. Πολύ καλή άσκηση για τις γάμπες, αφού σε όλες τις εναλλαγές τα πέλματα μένουν ψηλά.

Τέντωσε ένα

Στήριξε τώτα τα χέρια στο κάθισμα τις καρέκλας και τέντωσε όλο το σώμα ώστε να είναι σε μία ευθεία. Στηρίζεσαι και εδώ στις μύτες των ποδιών.

6

Από τη θέση αυτή και διατηρώντας την ισορροπία σου σήκωσε εναλλάκ πότε το δεξί και πότε το αριστερό πόδι τεντωμένο προς τα πίσω.

7

Πάρε θέση για push ups, αλλά βάζοντας τα πόδια στο κάθισμα τις καρέκλας. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και όλο το σώμα σε μια ευθεία.

8

Λύγισε τους αγκώνες χαμηλώνοντας όλο τον άνω κορμό. Οι αγκώνες μένουν “κολλημένοι” πλάι στον κορμό. Έλα και πάλι αργά ψηλά και επανάλαβε την άσκηση.