Ασκήσεις για όλο το σώμα…δεν χρειάζεσαι όργανα! Πάρε τον αγαπημένο σου!

Βαθύ κάθισμα (Βήμα 2ο)

Με τα χέρια σταυρωτά, κάνετε συγχρονισμένα βαθύ κάθισμα. Έτσι θα καταφέρετε να γυμνάσετε και οι δύο τους μύες των γλουτών και των τετρακέφαλων. Είναι μια πολύ καλή άσκηση για τα πόδια γενικά. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Κοιλιακοί

Ένα από τα πιο δύσκολα σημεία των κοιλιακών είναι να κρατήσεις τα πέλματα των ποδιών σου στο έδαφος. Παρέα με τον φίλο σου όμως θα κάνεις την άσκηση πιο εύκολη και σίγουρα διασκεδαστική.

Κοιλιακοί (Βήμα 2ο)

Τέντωστε τα χέρια προς τα εμπρός καθώς ανασηκώνεις το πάνω μέρος του σώματός σου. Γύμνασε άνω και κάτω κοιλιακούς.

Κοιλιακοί (βήμα 3ο)

Με τον τρόπο αυτό θα ξέρεις και σε ποιο σημείο πρέπει να σταματήσεις τα ροκανίσματα. Όταν ακουμπίσουν οι παλάμες των χεριών σας τότε έχετε κάνει ολοκληρώσει την άσκηση. Επαναλάβετε 6-8 φορές.

Push Ups

Μια άσκηση με την οποία θα γυμναστείτε και οι δύο ταυτόχρονα. Το βάρος σου θα λειτουργήσει σαν μπάρα για τον φίλο σου, που θα γυμνάσει χέρια. Δικέφαλους και τρικέφαλους.

Push Ups (βήμα 2ο)

Εσύ από την άλλη θα κάνεις χαλαρό Push ups. Σκέψου γυναικεία push ups με λίγη βοήθεια από το αμόρε....

Push Ups (Βήμα 3ο)

H τελικήθέση είναι όταν ακουμπήσουν οι αγκώνες του φίλου σου στο έδαφος. Επανέλαβε 6-8 φορές.

Άσκηση για τα χέρια

Τι να τα κάνεις τα βάρη, όταν έχεις δίπλα σου τον "στυλοβάτη" του σπιτιού σου; Με την βοήθεια του αγαπημένου σου, μπορείς να προσομοιώσεις τα βάρη του γυμναστηρίου.Το μυστικό είναι ο φίλος σου να βάζει αντίσταση, όσο κάνεις επαναλήψεις.

Άσκηση για τα χέρια (Βήμα 2ο)

Όσο μεγαλύτερη είναι η αντίσταση που βάζει ο φίλος σου, τόσο πιο έντονη θα είναι η άσκηση. Ακόμη πιο σημαντικό βέβαια είναι οι επαναλήψεις. Έτσι θα γυμνάσεις τρικέφαλους και δικέφαλους και θα πετύχεις γράμμωση των χεριών.

Εκτάσεις χεριών προς τα πάνω

Σταθείτε ο ένας απέναντι από τον άλλο κρατώντας τα χέρια σε έκταση. Οι αγκώνες είναι ελαφρώς λυγισμένοι.

Εκτάσεις χεριών προς τα πάνω (Βήμα 2ο)

Τεντώστε τα χέρια προς τα πάνω, στηριζόμενοι στις μύτες των ποδιών. Θα γυμνάσετε, χέρια, όμως και ραχιαίους.

Γύμνασε τα πόδια!

Πέρασε ο ένα το χέρι πίσω από τους ώμους του άλλου και με το ελεύθερο χέρι στήριξε τη μέση σου.

Γύμνασε τα πόδια! (Βήμα 2ο)

Στηριζόμενοι ο ένας στον άλλο δοκιμάστε να κάνετε εκτάσεις με τα πόδια στο πλάι. Θα γυμνάσετε επαγωγούς, τους εξωτερικούς μύες των μηρών. Αλλάξτε θέση και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.