Ασκήσεις για sexy και γραμμωμένη πλάτη!

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1

Κάθισε σε θέση οκλαδόν και διατήρησε ίσια τη πλάτη. Εισπνέεις και σηκώνεις τα χέρια.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2

Εκπνέεις και κατεβάζεις απότομα τα χέρια στην ευθεία των ώμων. Επανέλαβε την άσκηση για 2 λεπτά.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1

Ενώνεις τα χέρια μπροστά στο στήθος τεντωμένα.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας άνοιξε τα χέρια διαγώνια. Κάνε την άσκηση εναλλάξ (μια το ένα χέρι πάνω και μια το άλλο). Επανέλαβε για 2 λεπτά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1

Διατήρησε τη θέση σου, τέντωσε τα χέρια και πρόσεχε οι παλάμες να κοιτάνε προς τα πίσω.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας φέρε τα χέρια προς τα πίσω, σαν να προσπαθείς να τα ενώσεις. Δούλεψε αυτή την άσκηση για 1 λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1

Το ένα πόδι είναι μπροστά και λυγισμένο, ενώ το άλλο είναι τεντωμένο και ακουμπάει στη μύτη του πέλματος. Ισορροπείς στον αγκώνα τους ενός χεριού και το άλλο είναι τεντωμένο και στον αέρα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας σηκώνεις το τεντωμένο χέρι. Κάνε 30 επαναλήψεις στη κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στους αγκώνες και στις μύτες των ποδιών. Ο κορμός σου είναι παράλληλα στο έδαφος, ώστε όλοι οι σπόνδυλοι και οι αυχενικοί να είναι στην ίδια ευθεία.

ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας ανεβάζεις τη λεκάνη και φέρνεις πίσω τον κορμό και τους ώμους. Επαναλαμβάνεις την άσκηση για ένα λεπτό.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 1

Λύγισε το ένα πόδι και τέντωσε το άλλο. Φέρε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ένωσε τις παλάμες.

ΑΣΚΗΣΗ 6 - ΘΕΣΗ 2

Εκπνέοντας φέρνεις τον κορμό στα πλάγια. Με αυτόν τον τρόπο γυμνάζεις την πλάτη και τους πλάγιους κοιλιακούς. Δούλεψε την άσκηση για 20 λεπτά.

ΑΣΚΗΣΗ 7 - ΘΕΣΗ 1

Άσκηση διάτασης. "Δέσε" τα χέρια από πίσω, φέρε τον κορμό μπροστά και τα χέρια όσο μπορείς προς το κεφάλι. Μείνε 30 δευτερόλεπτα.