Ασκήσεις για σύσφιξη και γράμμωση που μπορείς να κάνεις σε ένα δωμάτιο

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ακούμπησε τα χέρια στην άκρη του κρεβατιού και λύγισε τα γόνατα.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε τους γλουτούς. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στην άκρη ενός κρεβατιού ή μιας καρέκλας. Τέντωσε μπροστά το δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Τώρα τέντωσε μπροστά το αριστερό πόδι. Κάνε εναλλάξ 3 σετ των 20 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε πλάγια στο κρεβάτι. Λύγισε το κάτω πόδι και τέντωσε το πάνω.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ψηλά το τεντωμένο πόδι. Κάνε 2 σετ από 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στην άκρη ενός κρεβατιού ή μιας καρέκλας, τέντωσε τα χέρια σου και στηρίξου στις μύτες των ποδιών.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το αριστερό πόδι και προσπάθησε να το ακουμπήσεις με το δεξί χέρι. Κάνε 2 σετ από 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Στηρίξου στους γλουτούς και σήκωσε τα πόδια από το κρεβάτι. Βάλε τις παλάμες σου κάτω από τα γόνατα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα πόδια σου. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.