Ασκήσεις για σύσφιξη και γράμμωση που μπορείς να κάνεις σε ένα δωμάτιο
Απευθύνθηκα στην Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Πέρσακη, με σκοπό να μας δείξει μερικές ασκησούλες. Σαν πρώτη ιδέα είχα στο μυαλό μου ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο δωμάτιο ενός ξενοδοχείου. Παρόλα αυτά και από ότι μπορείς να καταλάβεις, αυτό το πρόγραμμα είναι ιδανικό για κάθε εσωτερικό χώρο, πόσο μάλλον για ένα δωμάτιο. Είτε είναι του σπιτιού σου, είτε είναι του εξοχικού σου, είτε είναι του ξενοδοχείου.
Οι συγκεκριμένες ασκήσεις είναι ιδανικές αν θες να γυμνάσεις όλο το σώμα. Μπορείς να δεις άμεσα αποτελέσματα σύσφιξης και γράμμωσης, ειδικά αν τις ακολουθείς πιστά και συχνά.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στην άκρη ενός κρεβατιού ή μιας καρέκλας. Τέντωσε μπροστά το δεξί πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Τώρα τέντωσε μπροστά το αριστερό πόδι. Κάνε εναλλάξ 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε πλάγια στο κρεβάτι. Λύγισε το κάτω πόδι και τέντωσε το πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε ψηλά το τεντωμένο πόδι. Κάνε 2 σετ από 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στην άκρη ενός κρεβατιού ή μιας καρέκλας, τέντωσε τα χέρια σου και στηρίξου στις μύτες των ποδιών.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε το αριστερό πόδι και προσπάθησε να το ακουμπήσεις με το δεξί χέρι. Κάνε 2 σετ από 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στους γλουτούς και σήκωσε τα πόδια από το κρεβάτι. Βάλε τις παλάμες σου κάτω από τα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα πόδια σου. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ακούμπησε τα χέρια στην άκρη του κρεβατιού και λύγισε τα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τους αγκώνες και χαμήλωσε τους γλουτούς. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164