Ασκήσεις για σύσφιξη και τόνωση την τελευταία στιγμή

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε πλαγίως και ένωσε τις μύτες των ποδιών, ενώ τα γόνατα είναι ανοιχτά.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Κλείσε τα γόνατα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΉΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Τοποθέτησε τα χέρια μπροστά από το στήθος, φέρε μπροστά το αριστερό πόδι και πίσω το δεξί ενώ πατάει στη μύτη.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τα γόνατα. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Φέρε μπροστά το αριστερό πόδι και λύγισέ το ελαφρώς. Τέντωσε πίσω το δεξί πόδι και ακούμπησε τα δάχτυλα στο έδαφος. Άνοιξε τα χέρια για ισορροπία.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το τεντωμένο πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ένωσε τα πέλματα.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε το κεφάλι και φέρε τα γόνατα προς τους αγκώνες. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε στο έδαφος και ένωσε τα πέλματα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε τους γλουτούς από το έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.