Ασκήσεις για τα χέρια
Χέρια δυνατά αλλά και αδύνατα! Η Ιωάννα σου δείχνει πως να γυμνάσεις τα χέρια σου με εύκολες και πρωτότυπες ασκήσεις. Απόκτησε και εσύ γραμμωμένους μύες.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση προσεκτικά.
Επανάλαβε 10-12 φορές κάθε σετ.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση: Πέτρος Χόντος
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1- ΘΕΣΗ 1
Καθισμένη στο έδαφος, χέρια πίσω τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 1- ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις λεκάνη και σχηματίζεις τραπεζάκι.
ΑΣΚΗΣΗ 1- ΘΕΣΗ 3
Και λυγίζεις ξανά κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Θέση σανίδα. Χέρια και πόδια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις αριστερό χέρι από το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Κατεβάζεις πάλι κάτω και επαναλαμβάνεις και για το άλλο χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια τεντωμένα και χέρια ακουμπούν κάτω. Κορμός τεντωμένος.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις πόδι πίσω και περπατάς πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια ανοιχτά στο πλάι ακουμπούν σε έναν τοίχο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Και περπατάς μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Ξεκολλάς από τον τοίχο και πιέζεις στήθος να έρθει μπροστά. Και ξανακολλάς πλάτη πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Θέση σανίδα. Χέρια και πόδια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις αγκώνες και κατεβάζεις στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Και σηκώνεις ψηλά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164