Ασκήσεις για τα χέρια: Γυμνάζεις δικέφαλα
Η Ιωάννα Κολιακουδάκη μας δείχνει πώς θα γυμνάσουμε τα χέρια μας εύκολα και γρήγορα με τη βοήθεια μιας καρέκλας και δύο μπουκαλιών με νερό! Με 5 κινήσεις γυμνάζεις δικέφαλα-τρικέφαλα και ώμους!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση όσες φορές χρειάζεται και προχώρησε στην επόμενη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ALM_9945
Χέρια στην καρέκλα.
ALM_9946
Λυγίζεις γόνατα και κατεβάζεις λεκάνη.
ALM_9947
Κατεβάζεις λεκάνη μέχρι κάτω.
ALM_9948
Σηκώνεις και επαναλαμβάνεις 12 φορές.
ALM_9949
Ανάποδα στην καρέκλα στηρίζεις χέρια και έχεις πόδια τεντωμένα. Ακουμπάς στις μύτες.
ALM_9950
Λυγίζεις αγκώνες και κάνεις έκταση με το στήθος.
ALM_9951
Και ξανασηκώνεις. Επαναλαμβάνεις 12 φορές.
ALM_9952
Κάθεσαι στην καρέκλα και με χέρια τεντωμένα πατάς στις μύτες.
ALM_9954
Σηκώνεις πόδια πίσω.
ALM_9955
Και τεντώνεις μπροστά. Επαναλαμβάνεις 12 φορές.
ALM_9957
Κάθεσαι στην καρέκλα και κρατάς δύο μπουκαλάκια νερό.
ALM_9958
Σηκώνεις και ανοίγεις στο πλάι.
ALM_9960
Κατεβάζεις.
ALM_9961
Και ξανασηκώνεις. Ανεβοκατεβάζεις 12 φορές.
ALM_9962
Στήθος μπροστά, αγκώνες πίσω και χέρια δίπλα από τα πλευρά.
ALM_9963
Ανοίγεις πίσω.
ALM_9964
Και ξαναφέρνεις μπροστά. Επαναλαμβάνεις 12 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164