Ασκήσεις για τα χέρια: Πάρε τα βαράκια σου και ξεκίνα!
Με αυτές τις ασκήσεις γυμνάζεις όλους τους μύες των χεριών. Δικέφαλα, τρικέφαλα και ώμοι! Η Ιωάννα Κολιακουδάκη σου δείχνει τις καλύτερες ασκήσεις με βαράκια. Και αν δεν έχεις βαράκια μπορείς να πάρεις 2 μπουκαλάκια νερό.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση προσεκτικά.
Επανάλαβε όσες φορές χρειάζεται κάθε σετ.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση: Πέτρος Χόντος
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Παίρνεις 2 βαράκια του ενός κιλού.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις ψηλά, κάνοντας προτάσεις με τα χέρια μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Και κατεβάζεις κάτω. Επαναλαμβάνεις 30 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Και κατεβάζεις μέχρι τη μέση και κάνεις 30 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια κάτω ανοιχτοί οι δικέφαλοι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Και τεντώνεις μέχρι τη μέση.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Και ξανακατεβάζεις. Επαναλαμβάνεις 30 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια τεντωμένα κλειστά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πίσω για να γυμνάσεις τρικέφαλους.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Και φέρνεις πάλι μπροστά. Επαναλαμβάνεις 30 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Λυγισμένοι αγκώνες δίπλα από τα πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Και ξανακλείνεις. Επαναλαμβάνεις 30 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164