Ασκήσεις για τέλεια κοιλιά σε μπάλα
Το σχέδιο είναι απλό, αλλά θαυματουργό. Απλές ασκήσεις που θα κάνεις στο σπίτι σου για να τονώσεις την κοιλιά και έτσι να αποκτήσεις τους επίπεδους σέξι κοιλιακούς που πάντα ονειρευόσουν.
Η γυμνάστρια Γιώτα Παπαχρήστου σου δείχνει τις ασκήσεις...
Γιατί σε μπάλα;
Σκεφτήκαμε πως αν κάνεις τις ασκήσεις σε fitness ball θα έχεις διπλά αποτελέσματα. Εκτός βέβαια από το γεγονός πως με τη μπάλα θα μπορέσεις να φέρεις το σώμα σου σε σωστή θέση για κάποιες ασκήσεις, θα αναγκαστείς να δουλεύεις με περισσότερες μυικές ομάδες για να βρεις ισορροπία. Κι αυτό πρακτικά σημαίνει πως τονώνεις όλο το σώμα, όσο γυμνάζεις τα χέρια.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Γιώτα βήμα, βήμα και μάθε πως θα κάνεις κάθε άσκηση. Το σημαντικό είναι να έχεις σωστή θέση στο σώμα και κάθε φορά να είσαι σίγουρη για την ισορροπία σου.
- Επανάλαβε κάθε άσκηση 18 φορές και προχώρησε στην επόμενη.
- Αφού ολοκληρώσεις όλο το σετ, πάρε μια ανάσα για 1-2 λεπτά και επανάλαβε από την αρχή τις ασκήσεις δύο ακόμη φορές.
- Καλό είναι να επιστρέφεις στο πρόγραμμα 3-4 φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη γυμνάστρια Γιώτα Παπαχρήστου για την παρουσίαση των ασκήσεων
Κοιλιακοί πάνω σε μπάλα
Κάθισε πάνω στη μπάλα, πάτησε με τα πέλματα στο έδαφος και λύγισε τα γόνατα. Φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα και κράτησε τον κορμό σε ευθεία.
Μέρος Δεύτερο
Γείρε το σώμα πίσω τεντώνοντας τους κοιλιακούς σου. Έλα και πάλι με σύσπαση της κοιλιά στην αρχική θέση. Δεν πιέζεις ποτέ τον αυχένα με τα χέρια σου.
Κοιλιακοί με άρση γονάτου
Μείνε χαμηλά από τη δεύτερη θέση της πρώτης άσκησης.
Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε τον κορμό ελαφρά με πίεση στην κοιλιά και παράλληλα σήκωσε το δεξί πόδι προς το μέρος σου. Έλα πάλι κάτω και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.
Κοιλιακοί με τα πόδια στη μπάλα
Πάρε θέση push ups με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Φέρε τα πόδια πάνω στη μπάλα και ευθυγράμμισε το σώμα σου, όσο καλύτερα μπορείς.
Μέρος Δεύτερο
Τράβηξε τα πόδια προς το μέρος σου, διατηρώντας τα τεντωμένα, ανασηκώνοντας τη λεκάνη ψηλά, Θα πρέπει να νιώθεις την κοιλιά να σφίγγει σε όλη την κίνηση. Άπλωσε και πάλι τα πόδια αργά στην αρχική θέση.
Κοιλιακοί από πόδια σε χέρια
Ξάπλωσε ανάσκελα και στερέωσε τη μπάλα ανάμεσα στους αστραγάλους σου. Τα χέρια είναι τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε τα πόδια ψηλά και φέρε τα χέρια στη μπάλα.
Μέρος Τρίτο
Πάρε τη μπάλα στα χέρια και άνοιξε πόδια και χέρια ψηλά, χωρίς όμως να ακουμπάς στο έδαφος. Επανάλαβε την κίνηση αντίστροφα ώστε να φέρεις και πάλι τη μπάλα στα πόδια.
Κοιλιακοί με τα πόδια στη μπάλα
Πάρε θέση push ups με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Φέρε τα πόδια πάνω στη μπάλα και ευθυγράμμισε το σώμα σου, όσο καλύτερα μπορείς.
Μέρος Δεύτερο
Λύγισε τα γόνατα προς το μέρος σου και τέντωσε και πάλι πίσω. Επανάλαβε.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164