Ασκήσεις για τέλεια πλάτη

Άσκηση με λάστιχο (Βήμα 2ο)

Φρόντισε τα χέρια σου να είναι στο ύψος των ώμων. Τράβηξε και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, ώσπου να ενωθούν οι ωμοπλάτες. 3 Σετ των 15 επαναλήψεων.

Με το πόδι προτεταμένο

Με το ελεύθερο χέρι στήριξε τον κορμό σου γερτό προς τα εμπρός. 2 σετ των 15 επαναλήψεων. Επανάλαβε με το άλλο χέρι.

Με το πόδι προτεταμένο

Κράτησε και το βαράκι (και τα δύο αν είναι δυνατό για μεγαλύτερη αντίσταση) με το ένα χέρι, κρεμασμένο μπορστά και στην ευθεία με το γόντατο του ποδιού που έχει προτάξει μπροστά. Κράτησε το χέρι κολλημένο στα πλευρά.

Έλξεις χεριών με βάρη

Λύγισε ελαφρώς τα χέρια, με την λεκάνη προς τα πίσω και κράτα τα βαράκι μερ τα χέρια σου "κρεμασμένα" μπροστά!

Έλξεις χεριών με βάρη (Βήμα 2ο)

Άνποιξε τα χέρια σου στο πλάι, μέχρι να ενωθεί η ωμοπλάτη. Άλλη μια άσκηση για να τονώσεις το πάνω μέρος της πλάτης. Δοκίμασε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

Κάθισμα & Έλξεις

Ηάσκσηση αυτή θα γυμνάσει όλους τους μύες της πλάτης. Εκτελείται σε 4 χρόνους. Στην πρώτη θέση κάνουμε κάθισμα της λεκάνης.

Κάθισμα & Έλξεις (Βήμα 2ο)

Από την θέση αυτή επιχείρησε να κάνεις έλξεις με τα χέρια κλειστά κοντά στον κορμό.

Κάθισμα & Έλξεις (Βήμα 3ο)

Φρόντισε οι αγκώνες σου να εκτείνονται πίσω από την πλάτη. Στηνσ συχνέχεια τέντωσε τα χέρια προς τα κάτω.

Κάθισμα & Έλξεις (Βήμα 4ο)

Με τα χέρια τεντωμένα επίστρεψε σε όρθια θέση. Επανάλαβε την άσκηση κάνοντας από 3 σέτ των 8 επαναλήψεων.