Οι γλουτοί είναι ένα από τα σημεία που -κακά τα ψέματα- οι γυναίκες δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή. Το ίδιο και οι άντρες. Είναι όμως κι ένα σημείο που αν παραμελήσεις τη γυμναστική και τη διατροφή σου οι ατέλειες εμφανίζονται αμέσως. Κι εκεί αρχίζουν τα προβλήματα, οι ανασφάλειες, τα νεύρα και …ο καθρέφτης που δείχνει την αλήθεια.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Για να μην αρχίσουν τα άγχη λοιπόν ή σε περίπτωση που άρχισαν για να τα διώξεις πρέπει να είσαι συνεπής στις παρακάτω ασκήσεις. Η Άγγυ Νικολαϊδου έχει το πρόγραμμα που χρειάζεσαι… Πάρ’ το απόφαση, γιατί χωρίς κόπο τίποτα δεν γίνεται.
Ποια άσκηση για κάθε πρόβλημα;
Η γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου εξηγεί πως κάθε άσκηση που θα δεις στο πρόγραμμα που ακολουθεί έχει κι άλλον στόχο, σε ένα σετ που τελικά θα σου δώσει τα επιθυμητά αποτελέσματα.
ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ: Ασκήσεις με τις οποίες “αποκτάς πιο δυνατούς μύες και ελκυστικές καμπύλες”
Οι ΕΠΙΚΥΨΕΙΣ: “συσφίγγουν και ανορθώνουν τους γλουτιαίους μύες”
Εκτελώντας ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΓΛΙΣΤΡΗΜΑ “μορφοποιείς προς το καλύτερο τον μυικό ιστό”
Οι ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΟΥ ΑΠΟ ΧΑΜΗΛΗ ΣΑΝΙΔΑ “καταπολεμά τα ψωμάκια και τα παχάκια”
Με τις ΑΡΣΕΙΣ ΛΕΚΑΝΗΣ “βοηθάς στη σύσφιξη, εξαλείφοντας την πλαδαρότητα”
Με τις ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΣΤΟ ΠΛΑΙ θα “τονώσεις το μυικό σύστημα από πιο χαμηλά από το μηρό για πιο όμορφο αποτέλεσμα”.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρακολούθησε τις ασκήσεις βήμα, βήμα όπως στις παρουσιάζει η Άγγυ. Κράτησε στο μυαλό σου τα εξής:
– Εκτέλεσε κάθε άσκηση 15-20 φορές ανάλογα και με τη φυσική σου κατάσταση.
– Μην ξεχνάς πως όπου χρειάζεται πρέπει να κάνεις την άσκηση και με τα δύο πόδια
– Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις κάνε ένα διάλειμμα 30” με 45” δευτερόλεπτα και επανάλαβε όλο το σετ δύο ακόμη φορές
– Φρόντισε να επαναλαμβάνεις το πρόγραμμα για τους γλουτούς δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ