Ασκήσεις για την πλάτη
Η Μάντη Περσάκη μας δείχνει ασκήσεις για να γυμνάσουμε την πλάτη που μπορούν να δώσουν μια όρθια στάση στο σώμα και έτσι να φαινόμαστε πιο αδύνατες και ψηλές! Γιατί όλα είναι θέμα σωστής στάσης μην ξεχνάς.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Επανάλαβε κάθε άσκηση από 10 φορές, άλλαξε πόδι-χέρι και προχώρησε στην επόμενη.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Κορμός κάτω με πόδια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις πάνω με χέρια στην ίδια θέση.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια τεντωμένα. Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις αγκώνες και κάνεις έκταση κορμού.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Θέση οκλαδόν. Χέρια ανοιχτά στο πλάι λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις πίσω, κατεβάζοντας.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια τεντωμένα ανοιχτά στο πλάι. Χέρια ψηλά τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις κορμό στα δεξιά και επαναλαμβάνεις και για την άλλη πλευρά.
ΔΙΑΤΑΣΗ
Πόδια λυγισμένα. Χέρια πίσω τεντωμένα ακουμπούν στο έδαφος. Πιέζεις λίγο πλάτη και μένεις για 1 λεπτό.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164