Ασκήσεις για το μπικίνι!
Η ομάδα του TLIFE μαζί με τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη, γίνονται οι καλύτεροί σου σύμμαχοι για αυτό το καλοκαίρι. Θέλεις άψογο και καλλίγραμμο σώμα; Ακολούθησε αυτές τις ασκήσεις και φόρεσε με αυτοπεποίθηση το αγαπημένο σου μπικίνι. Ο χρόνος για την εμφάνιση στη παραλία πλησιάζει, αλλά μην απογοητεύεσαι. Σύντομα θα δεις τη σιλουέτα σου να αλλάζει και να αποκτάει γράμμωση και σμίλευση. Οι παρακάτω ασκήσεις γυμνάζουν όλες τις μυικές ομάδες και δουλεύουν όλο το σώμα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Οι ασκήσεις διαρκούν 15 - 20 λεπτά.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 - 4 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές πρέπει να την επαναλάβεις και τι να προσέξεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 4
Ανέβασε πάλι το πόδι ψηλά. Πρόσεχε το πέλμα να κάνει μυτούλα στο τελείωμα. Κάνε 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο έδαφος σε πλαϊνή στάση. Ο ώμος και ο αγκώνας του χεριού στήριξης πρέπει να βρίσκονται στην ίδια ευθεία και τα δάχτυλα της παλάμης ανοιχτά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τον κορμό σου και έλα σε πλάγια "σανίδα".
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Τέντωσε το χέρι ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Στρίψε τον κορμό και ανέβασε λίγο τη λεκάνη, ώστε το χέρι να περάσει από κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 5
Τέντωσε το χέρι ψηλά. Επανέλαβε σε κάθε πλευρά 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Έλα σε θέση "σανίδα".
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Λύγισε τον δεξί αγκώνα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Λύγισε τον αριστερό αγκώνα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 4
Τέντωσε το δεξί χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Κάθισε στο έδαφος με τα χέρια να κοιτάνε προς τα πόδια. Αν πονάνε οι καρποί μπορείς να γυρίσεις τα χέρια προς το πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 5
Τέντωσε το αριστερό χέρι. Επανέλαβε την άσκηση 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε και ανασήκωσε ελαφρώς τη πλάτη και τα πόδια από το έδαφος (περίπου 10 - 15 εκ.).
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Κάνε μικρά "ψαλιδάκια" και επανέλαβε 40 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Ανέβα σε θέση "τραπεζάκι" και άνοιξε τον θώρακα προς τον ουρανό.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Τέντωσε το ένα πόδι. Πρόσεχε το πόδι στήριξης να είναι σε ορθή γωνία.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4
Φέρε το πόδι προς τα πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 5
Κατέβασε το πόδι χωρίς να ακουμπήσει στο έδαφος. Κάνε 20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και σήκωσε τους γλουτούς και τη μέση.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Ανέβασε το πόδι ψηλά. Πρόσεχε το πέλμα να κάνει μυτούλα στο τελείωμα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Κατέβασε το πόδι χωρίς να ακουμπήσει στο έδαφος. Πρόσεχε το πέλμα να είναι σε flex στάση, δηλαδή τσαρούχι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Ακολουθήστε το tlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Top Stories 
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ