ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΟΝ ΑΥΧΕΝΑ! Mini workout για να διώξεις τις ενοχλήσεις στο λαιμό
Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει απλούς τρόπους να πάρεις την κούραση και τις ενοχλήσεις από τον αυχένα. Ήπιες ασκήσεις για να ανακουφίσεις το λαιμό που τόσο πολύ καταπονείται από λάθος θέση στον ύπνο, ώρες στο γραφείο μπροστά από έναν υπολογιστή ή την τηλεόραση.
Ακολούθησε τις οδηγίες της Μάντης και θυμήσου πως αν έχεις κάποιο συγκεκριμένο αυχενικό πρόβλημα θα πρέπει να συμβουλευτείς τον γιατρό σου, ο οποίος και θα σε διαβεβαιώσει αν μπορείς ή όχι να ακολουθήσεις τις συγκεκριμένες ασκήσεις.
Credtis
Φωοτγράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΩΤΗ
Κάθισε οκλαδόν στο έδαφος με τον κορμό καλά ευθυγραμμισμένο. Φέρε τους ώμους χαμηλά και το στήθος έξω. Από τη θέση αυτή φέρε το δεξί χέρι πάνω από το κεφάλι και πίεσε με την παλάμη από τα αριστερά. Ο αυχένας πρέπει να είναι καλά τεντωμένο και η πίεση με το χέρι, αντίθετη με εκείνη που βάζεις για να φέρεις το κεφάλι στην ευθεία. Μείνε στο σημείο για 10'' δευτερόλεπτα. Επανάλαβε από την αντίθετη πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ ΔΕΥΤΕΡΗ
Κάθισε οκλαδόν στο έδαφος με τον κορμό καλά ευθυγραμμισμένο. Φέρε τους ώμους χαμηλά και το στήθος έξω. Φέρε τα χέρια με τις παλάμες πλεγμένες πίσω από το κεφάλι με τον αυχένα τεντωμένο πίεσε ελαφρά προς τα εμπρός με το βλέμμα να κοιτά προς τα κάτω. Μείνε στο σημείο για 10'' δεύτερα.
ΑΣΚΗΣΗ ΤΡΙΤΗ
Κάθισε οκλαδόν στο έδαφος με τον κορμό καλά ευθυγραμμισμένο. Φέρε τους ώμους χαμηλά και το στήθος έξω. Τέντωσε καλά τον αυχένα σου και φέρε τα δάκτυλα του δεξιού χεριού κάτω από το πηγούνι σου. Πίεσε ελαφρά, ώστε να σηκώσεις το πηγούνι και παράλληλα να γείρεις το κεφάλι προς τα πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ ΤΕΤΑΡΤΗ
Κάθισε οκλαδόν στο έδαφος με τον κορμό καλά ευθυγραμμισμένο. Φέρε τους ώμους χαμηλά και το στήθος έξω. Πλέξε τώρα τις παλάμες των χεριών στο ύψος του μετώπου σου. Με τον αυχένα τεντωμένο και το βλέμμα προς τα κάτω, πίεσε καλά το κούτελο.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164