Ασκήσεις για τους πόνους της περιόδου
Η Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη, αυτήν την εβδομάδα μας προτείνει ασκήσεις που θα μας ανακουφίσουν από τους πόνους, θα καλυτερεύσουν τη ψυχολογική μας κατάσταση και θα μας κάνουν για λίγο να ξεχάσουμε την επιθυμία μας για κάτι γλυκό. Το μόνο που θα χρειαστείς είναι... λίγη θέληση για να ξεκινήσεις!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις:
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσα λεπτά θα χρειαστεί να κάτσεις σε κάθε θέση.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε τη Yoga Instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο έδαφος, φέρε τα πόδια στην αριστερή πλευρά και στρίψε δεξιά τον κορμό, στηρίζοντας το αριστερό χέρι στο γόνατο. Πάρε βαθιές αναπνοές και μείνε σε αυτήν την στάση 10 δευτερόλεπτα. Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
ΘΕΣΗ 2
Κάτσε στο έδαφος, ακούμπησε κάτω το δεξί πόδι και σήκωσε το αριστερό πόδι ενώ είναι λυγισμένο. Στρίψε τον κορμό προς τα αριστερά και ακούμπησε το δεξί χέρι στο γλουτό. Πάρε βαθιές αναπνοές και μείνε σε αυτήν την στάση 10 δευτερόλεπτα. Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
ΘΕΣΗ 3
Ξάπλωσε στο έδαφος, λύγισε τα πόδια και τοποθέτησε τα χέρια χαμηλά στην κοιλιά. Πάρε βαθιές αναπνοές και μείνε σε αυτήν την στάση 20 δευτερόλεπτα.
ΘΕΣΗ 4
Ξάπλωσε στο έδαφος και φέρε τα πόδια λυγισμένα προς το στήθος. Πάρε βαθιές αναπνοές και μείνε σε αυτήν την στάση 20 δευτερόλεπτα.
ΘΕΣΗ 5
Ξάπλωσε στο έδαφος, λύγισε τα πόδια και σήκωσε τους γλουτούς. Πάρε βαθιές αναπνοές και μείνε σε αυτήν την στάση 20 δευτερόλεπτα.
ΘΕΣΗ 6
Ξάπλωσε στο έδαφος και σήκωσε τα πόδια στον τοίχο. Πάρε βαθιές αναπνοές και μείνε σε αυτήν την στάση 20 δευτερόλεπτα.
ΘΕΣΗ 7
Ξάπλωσε στο έδαφος, σήκωσε τα πόδια στον τοίχο και ένωσε τα πέλματα. Πάρε βαθιές αναπνοές και μείνε σε αυτήν την στάση 20 δευτερόλεπτα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164