Ασκήσεις για χαλάρωση στους τρικέφαλους με την Μάντη Περσάκη

Οι τρικέφαλοι πρέπει να είναι χαλαροί και ξεκούραστοι. Και μπορείς να το πετύχεις με εύκολες ασκήσεις που θα κάνεις στο σπίτι. Η αγαπημένη μας Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάτνη Περσάκη σου δείχνει τι ακριβώς πρέπει να κάνεις. 

Αρκεί να στρώσεις στο yoga mat, να φορέσεις άνετα ρούχα και να αντιγράψεις τις κινήσεις της. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Από θέση τραπεζάκι, με την εκπνοή λυγίζω και τεντώνω τα χέρια για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Κάθομαι σε εδραία θέση με τα χέρια δεμένα μεταξύ τους πίσω από το κεφάλι και εκπνέοντας τεντώνω ψηλά για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Κάθομαι με τα γόνατα στο έδαφος, έχοντας παλάμες και ώμους στην ίδια ευθεία. Εισπνέοντας λυγίζω τα χέρια και εκπνέοντας τα τεντώνω και επαναλαμβάνω για 1΄. Προσέχω να λυγίζουν οι αγκώνες προς τα πίσω.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Ξεκινάω ξαπλωμένα σε πλάγια θέση, τοποθετώντας το πάνω πόδι λυγισμένο μπροστά μυ και το κάτω πόδι τεντωμένο. Ταυτόχρονα, έχω τη μία παλάμη στο έδαφος και την άλλη μπροστά από το στήθος μου. Με την εκπνοή, τεντώνω το χέρι που είναι στο έδαφος και προσπαθώ να σηκώσω τον κορμό επαναλαμβάνοντας για 1’ σε κάθε πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Από θέση «τραπεζάκι» ξεκινάω με τα χέρια τεντωμένα και το ένα πόδι τεντωμένο στον αέρα στην προέκταση του λυγισμένου ποδιού. Εκπνέοντας και για 1’, λυγίζω τα χέρια και σηκώνω ψηλά το τεντωμένο πόδι ώστε τα δάκτυλα του ποδιού να κοιτούν το ταβάνι.