Ασκήσεις για υπέροχα πόδια. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το σώμα σου…

Step Up Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε το δεξί πόδι και ακούμπησε το πέλμα μπροστά. Κράτησε την πλάτη στην ευθεία και τα χέρια ελεύθερα στο πλάι.

Step Up Μέρος Tρίτο

Σήκωσε και το αριστερό πόδι με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και τον κορμό να παραμένει στην ευθεία.

Step Up Μέρος Τέταρτο

Επέστρεψε πίσω με το δεξί γονατο να ακουμπά στο έδαφος χωρίς να σταματάς με συνεχή ρυθμό. Κάνε 15 επαναλήψεις από τη συγκεκριμένη άσκηση.

Step Up σε καρέκλα Μέρος Πρώτο

Χρησιμοποίησε μια καρέκλα με τέσσερα πόδια που να πατάει σταθερά στο έδαφος. Πάτησε με το αριστερό πόδι επάνω στην καρέκλα, ενώ το δεξί παραμένει τεντωμένο. Κράτησε την πλάτη σταθερή σε ευθεία γραμμή.

Step Up σε καρέκλα Μέρος Δεύτερο

Πίεσε με το αριστερό πόδι ώστε να σηκώσεις όλο σου το σώμα ψηλά. Το δεξί σηκώνεται με το γόνατο λυγισμένο μέχρι το ύψος της κοιλιάς. Ταυτόχρονα φέρε το αριστερό χέρι με τον αγκώνα λυγισμένο μπροστά από το θώρακα σαν οδηγό για το ύψος μέχρι το οποίο θα σηκώσεις το δεξί σου γόνατο.

Step Up σε καρέκλα Μέρος Τρίτο

Επίστρεψε στην αρχική θέση, κρατώντας την ισορροπία του σώματός σου με το δεξί χέρι προτεταμένο ελαφρώς μπροστά. Επανάλαβε την ίδια άσκηση με το δεξί πόδι να πατάει στην καρέκλα. Κάνε 3 σετ από 15 επαναλήψεις

Jump Μέρος Πρώτο

Φέρε τα χέρια μπροστά από το θώρακα με τα δάχτυλα ενωμένα. Χαμήλωσε τον κορμό κάνοντας ένα κάθισμα με τα γόνατα λυγισμένα. Πρόσεξε τα γόνατα να μην ξεπερνούν το ύψος της μύτης.

Jump Μέρος Δεύτερο

Τίναξε τα πόδια κάνοντας ένα άλμα ευθεία προς τα πάνω. Τα χέρια είναι ενεργά, στο πλάι και τα γόνατα τεντωμένα. Κάνε 3 σετ από 15 επαναλήψεις